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Al igual que la mona los lunes de pascua siempre toca esta carrera con una distancia nada habitual (15 km) y con un terreno mixto, y que como todos loa años siempre pilla con lluvia y todo embarrado, lo que la hace más divertida si cabe.

Este año como me acompañaba la family no he podido hacer la transición que corresponde a estas alturas de la temporada, pero disfrutar de la compañía del enano y de la jefa ha sido gratificante; Todavía tengo tiempo hasta el viernes por la noche para hacer transiciones como un loco ( si el enano y el tiempo lo permite).

Al final han salido unos números decentes estos días a pesar de las virguerias que he tenido que hacer para poder entrenar (ayer tres horas de rodillo viendo el Tour de Flandes, grande Flecha, grandioso Cancellara).

Y como es costumbre después de la sudada y el bocata de butifarra a por la mona... o lo que ha dejado el pequeñín de ella.






La dieta de un futuro Finisher

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Después de haber pasado cuatro días muy jodido (tres de ellos parado del todo) por fin he conseguido hoy hacer dos buenas sesiones y con unas sensaciones decentes.

Como toda esta semana santa estoy de canguro a tiempo parcial, el ofrecimiento de Enric de subir a Calella de Palafrugell a entrenar con él mientras me cuidaban al pequeñín sonaba a gloria bendita y la verdad que la jornada ha sido fantástica.




30' de natación a mar abierto con un agua fría de coj.. y picadita para volver a usar el neopreno después del Challenge Calella y sacarle el polvo.

13 km. de running por la montaña con un recorrido "durete".

Y lo mejor arroz con verduritas y conejo "made in Carme".

Tanto yo como el pequñín lo hemos pasado en grande.

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Un virus me ha dejado todo el fin de semana KO, sin poder entrenar (adiós finde triatletico-familiar) y hecho una piltrafa en la cama (sólo me muevo para ir al baño). A ver si en un par de días me encuentro mejor y puedo regresar a la vida normal y recuperarme para el B de Banyoles.

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Gracias a Fredy y Pak nos "vamos" el fin de semana de TriStage a Montblanc con las familias. Una buena ocasión para entrenar y compartir momentos en grupo. La verdad es que la ruta del sábado asusta bastante.



Y el domingo a correr la Mitja de Valls (recordad que se adelanta el reloj una hora) y Calçotada.





Ahora veremos lo que de verdad ha entrenado cada uno en el invierno

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Lo único bueno que tienen mis extraños horarios es que te permiten tener varios días entre semana para poder hacer lo que te gusta y a la vez coincidir con los PROS que están por Lloret preparando la Volta, yo de mientras a lo mio a acumular Kms.



Regalito de Josef





Esto ya no ;)

Después de la maratón me he quedado asombrado de lo bien que he recuperado, me esta costando más el tema de estar con el turno de noche que no las posibles molestias que hubieran surgido.



Y como uno es un culo inquieto, después de haber recorrido la Expo de la Maratò ya me he planteado un par de retos una vez acabada la temporada TRI. Así que para ir preparando el tema par el 2014 (UTMB) y haber consultado el calendario laboral me voy a meter tres maratones en dos meses:

24 de Octubre:

www.maratodelmediterrani.com

14 de Noviembre:

www.maratocostadaurada.com

12 de Diciembre:

www.maratoncastellon.org

Ahora me falta controlar el tema canguros (esto va a ser más complicado que los entrenos).

Otro año más (y ya van cuatro consecutivos) hoy se ha disputado la maratón de mi ciudad. La verdad es que en estos años ha crecido mucho, y lo más importante que ha sido para mejorar.

Ya en la Expo se respiraba un aire increíble, rodeado de muchos corredores y triatletas de primer nivel (Marcel Zamora...) así que las ganas de correr aumentaron con creces.



Después de una semana con unos números medio decentes (11 horas de entreno) y otra experiencia inolvidable con el metro de madrugada (como esta el personal :0 ) me ponía en la linea de salida. La idea era sencilla acompañar a los miembros del club en su objetivo de sub. 3h 30'.

La salida perfecta y al ir pasando los kms. con el ambientazo que había me he ido encontrando bien. Saludando a un montón de conocidos y pasando la media en 1h 44', todo según lo planeado al llegar al km. 23 y pasar por el barrio saludo a la familia y a volver a coger a los compañeros.

Ritmo constante hasta el km. 36 (Arco del Triunfo) y a partir de aquí ya no he ido tan cómodo y perdiendo las buenas sensaciones que llevaba hasta ese momento. Pero ha sido a partir de empezar la subida del Paralelo (Km. 39.5) que la cosa ha ido a peor y en la calle Sepulveda ya sólo pensaba en acabar.

Al final 3h 32' , contento con el resultado ya que tampoco la había preparado mucho esta maratón. Ahora a ver si recuperamos bien y ya pensamos en el B de Banyoles y el IRONCAT.

Y destacar que a sus 50 años Joan Boada haya hecho marca personal con 2h 50' (que grande es).

Si no hay ninguna sorpresa la maratón nº 13 sera el próximo 14 de Noviembre en Port Aventura.

www.maratocostadaurada.com

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Buena semana de entrenos, casi perfecta si no fuera por el viento en dos de las salidas, pero contento y motivado para seguir hacia adelante en esta temporada.

Ahora una semana de recuperación y a por la Marató.





HARÁN OFERTA DE 2 X 1?

Sigo entrenando todo lo que puedo, con buenas sensaciones en las tres disciplinas. Sobre todo en el agua (raro en mi), con la bici sólo una salida por carretera, el resto bajo techo. Y en carrera a pie a velocidad crucero lo llevo bien.

Me quedan dos días más de trabajo y agarro cuatro de fiesta. La idea es rozar los 500 km. en bici (si el tiempo lo permite) y hacer transición los cuatro días, después a bajar un poco el volumen y a correr la Marató de Barcelona.



El gran Pak y Javi están esta semana de stage en Lanzarote (este año se van a salir), como siempre me dan mucha envidia (sana). Así que después de comprobar por cuanto me salia la broma de Nueva Zelanda o Sur África. El año que viene regreso allí donde empezó todo.




TriSidents, ya sabéis si queréis ser verdaderos hombres de hierro Lanzarote 2011 nos espera con las puertas abiertas (ya vereís lo que es viento).

Perico hablando claro:

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Ya tenemos las equipaciones para este 2010. Esta preciosidad es la que vamos a pasear por Banyoles, IRONCAT, IM Lanzarote, IM Niza, IM Zurich y más pruebas que vayan cayendo.



Finalmente somos tres en el IRONCAT, así que ya tenemos equipo de Runnersworld para puntuar en la liga.

Otra semana más de carga, con muchas ganas pero con el tiempo en contra lo que complica mucho el salir en bici, aún así seguimos con sesiones de rodillo, piscina y un par de tiradas largas más antes de la Marató de Barcelona.

Una semana después de haber hecho Granollers a tope hoy tocaba la Mitja de mi ciudad, y la tirada más larga de cara a la Maratò de Barcelona.

Como de costumbre he entrenado todos los días de la semana, cuatro de ellos doblando sesión. Como estaba con el turno de noche durmiendo una media de 4/5 horas diarias.

Ayer sábado por la tarde tres horas de bici estática viendo primero el Barça Atletic (que grande eres Lucho ;) )y luego el Barça-Estudiantes. Cena y a currar. Al salir a las 6 de la mañana estaba nevando y me hacia presagiar lo peor.

Así que a las 7:20 salia de casa preparado para lo peor, rodaje suave hasta encontrarme con el grupo de Runnersworld. Tirada previa por el litoral con una temperatura de +1º (a ver si llega ya el buen tiempo). Parada técnica y me coloco en la linea de salida, la idea era clara, correr todo el rato a ritmo de maratón.

Las sensaciones no han podido ser más positivas, todos los kms. por debajo de 4'50'' (excepto el del Paralelo). Al final 33 km. en 2h 42' y a disfrutar el resto del día con la familia.

Otra semana más de entrenos y otra Media más, en este caso una de mis favoritas Granollers. Sin querer explicar la aventura de ir en transporte publico (vaya trenes de cercanias que tenemos en Catalunya) el resto fue según lo previsto.

Antes de empezar la Mitja como de costumbre charlas con el monton de conocidos que habían por allí, algunos que hacia tiempo que no coincidia, y a compartir futuros retos (vaya envidia sana que me dan algunos). Rodaje de 40' y a esperar la salida.

La idea era ir con la anunciada liebre de 1h 35', pero por allí no había ni pista de ella. Así que sali sólo a el ritmo que tocava, pero como las subidas y yo no nos llevamos bien, fui perdiendo fuelle hasta dar la vuelta en la Garriga. Luego buenas sensaciones hasta el final, aunque el ultimo tramo se me hizo largo (esto de forzar la máquina es lo que tiene).

Por la tarde como Pak me dio envidia sesión de piscina, aunque no llegue a sus 4000 metros (como andaran algunos en LZ). Hoy nueva sesión de bici (87 km.) y esta tarde tocan 1500 en el agua y regresamos al curro. El proximo domingo Mitja de BCN con tirada previa de 10 km. y posttirada hasta casa, a ver si Enric se recupera y nos acompañamos mutuamente.

Ayer otra salida en bici frustada por la lluvia, y ya van unas cuantas. Me tuve que conformar con 45 km. y acabar la sesión en casa hasta llegar a un total de cuatro horas. Por la tarde sesión de pesas acompañada de 60' de elíptica y 1.500 en el agua.



Así que cuando vi las previsiones del tiempo para hoy los ojos me hacían chirivitas. Esta mañana a dejar el niño en la guardería, agarrar la flaca y a comerme la NII. Hasta Blanes con fantásticas sensaciones y un día perfecto, pero al dar la vuelta la cosa se ha complicado y el fuerte viento me ha hecho coger en Sant Pol la carretera de la Mata hasta Mataro, y otra vez a sufrir el viento.

Total:136km. en 6h 15'.

Pero la primera salida larga de este 2010 con buenas sensaciones y buen tiempo, como lo necesitaba.

Y gracias a Runnersworld he conseguido dorsal para la Mitja de BCN. Los 32 km. que te esperan Enric ;)

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1. ¿ Es cierto que los ejercicios cardiovasculares prolongan la vida ?

Su corazón fue hecho para latir un determinado número de veces... y basta. No desperdicie esos latidos en ejercicios, porque todo se gasta.

Acelerar su corazón no hará que usted viva más; sería como decir que usted prolonga la vida de su coche conduciendo más deprisa y dando acelerones.
¿Quiere vivir más?, pues duerma unas buenas siestas.


2. ¿Debo dejar las carnes rojas y comer más frutas y vegetales?

Haga lo que quiera, pero usted tiene que entender la lógica de la eficiencia. ¿Qué come la vaca?... Alfalfa. ¿Qué es la alfalfa?... Un vegetal. Pues bien, entonces, un bistec no es nada más que un mecanismo eficiente de poner vegetales en su sistema. Si su organismo, necesita granos o pienso compuesto, coma pollo.


3. ¿Debo reducir el consumo de alcohol?

De ninguna manera. El vino está hecho de fruta. El coñac, por ejemplo, es un vino destilado. Todo esto significa que se saca el agua de la fruta de manera que usted obtiene el mayor provecho de ella. La cerveza también está hecha a base de vegetales. Puede darle.


4. ¿Cuáles son las ventajas de un programa regular de ejercicios?

La filosofía es que, si no le duele, están bien.


5. ¿Son perjudiciales los fritos?

Usted mismo... Hoy en día la comida se fríe con aceite vegetal y, por tanto, queda impregnada en aceite vegetal. ¿Cómo puede ser perjudicial ingerir vegetales?


6. ¿Ayudan las flexiones a reducir la grasa?

Absolutamente, no. Ejercitar un músculo solamente hace que éste aumente de tamaño.


7. ¿Hace daño el chocolate?

Pero, ¡hombre de Dios! No sea tonto. El chocolate es cacao, y el cacao es otro vegetal. Por tanto, el chocolate es una comida buena para ser feliz.


Observaciones:

Recuerde:
La vida no debe ser un viaje hacia la tumba con la intención de llegar a ella con un cuerpo atrayente y bien conservado.
Es mejor ajustar los pies en los estribos, cerveza en una mano, un buen aperitivo en la otra y sexo , un cuerpo totalmente gastado y usado, y gritar:

"¡Valió la pena! ¡Qué viaje!"

PD: SI CAMINAR FUERA SALUDABLE, EL CARTERO SERÍA INMORTAL.

PD2: TAMBIÉN TENGO AMIGOS CABRONES QUE ME MANDAN ESTA CLASE DE EMAILS.

PD3: CONTINUO ENTRENANDO, ALGUNOS TRISIDENTS PUEDEN DAR FE DE ELLO (que tal las agujetas Pevo ;) )

Mañana regresamos a la normalidad (al curro), pero han sido cuatro buenos días de entreno para ir creando una buena base de cara a los TRIS de primavera.

A pesar de que algún día ha costado mucho (el miércoles nevando) he salido todos los días en bici, aunque no he alcanzado la cifra de kms. que esperaba me he quedado en unos decentes 375 kms. A parte de 35 de carrera a pie (a falta de lo que caigan estos tres días) y 7.800 metros nadando (a falta de la sesión del sábado tarde).



Esta tarde he ido al gimnasio a realizar la sesión que había reservado de Hipoxia. La verdad es que la experiencia si más no ha sido curiosa.

Primero el monitor me ha explicado los beneficios y me ha dado las indicaciones de como me sentiría (vaya acojone). Como se considera que soy una persona preparada físicamente hemos realizado 60' en la elíptica. Primero te pones un aparato parecido a un pulsometro que te toma las pulsaciones y el porcentaje de oxigeno en sangre.

A fuera estava al 99% pero dentro me ha salido una media del 84% pero con picos de 80%.Altitud media 3.103 mts. Porcentaje de oxigeno 12.8 (a fuera es de 20). Pulsaciones medias 142. Y en 55' reales han salido 642 calorías quemadas. Se supone que las siguientes 15 horas el organismo sigue quemando calorías.

Desconozco si realmente se consigue una mejora realizando una sesión de vez en cuando, pero si que después de la paliza en bici de esta mañana (110 km. con dos subidas largas) este ejercicio me ha costado más que de costumbre. Al salir y respirar como de costumbre la sensación es de bienestar y realmente se nota que has hecho un esfuerzo.

Y la broma sale por 35 e. la hora y 18 e. la media hora. Se puede hacer en elíptica, bici estática o cinta de correr. Una gracia más que explicar y un entreno más a la saca.

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Ayer lluvia, hoy viento, mañana.. ??

He salido con intención de ir hasta Blanes y volver, pero al llegar a Mataro estava hasta las narices del aire en contra, así que me he subido a Dosrrius, después Orrius y regreso a casa por la carretera de la Roca. Al final 100 km. duretes.




En el gimnasio nos han puesto la primera sala de hipoxia de Europa(como la del Raúl pero para todos). Parece ser que entrenas como si estuvieses a 3000 metros de altitud y que hasta 15 horas después tu cuerpo sigue quemando calorías.


+ Info: http://es.wikipedia.org/wiki/Hipoxia




Ya tengo ganas de probar que se siente haciendo bici a esa altitud y ver si realmente se obtienen mejoras (que falta me hace). Ya os contaré la experiencia y por cuanto sale la broma.

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Una vez que el peque a vuelto a la guardería, hoy me he dispuesto a aprovechar estos cuatro días de fiesta para entrenar todo lo que pueda. Tenia muchas ganas de salir en bici, así que a pesar de la constante lluvia 97 km. al saco y transición para cubrir 13 km. Buen entreno con buenas sensaciones, aun que final me faltaba la gasolina.






Y por otro lado he mirado los inscritos al B de Banyoles y sólo he visto a dos más del club..CHAVALES ESPAVILAR que sólo hay 500 plazas libres!!! Lo pasaremos genial en el primer TRI de la temporada...o no ;)


http://triatlobdebanyoles.blogspot.com/

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Como el pequeño de la casa a parte de travieso es bastante movido me toca quedarme cuatro dias de canguro y renunciar a sus respectivos entrenos "serios". Justo cuando empezava a tener buenas sensaciones.

Pero entre pelea y pelea da tiempo a sumergirse en internet y mirar lo que nos gusta, y me he quedado alucinado con los entrenos de los PROS en natación. A parte de ver tatoos de IM (el mio mola más ;) ).



Marco Rivera (ESP).
Este conocido por todos.Primer español en bajar de 15' en los 1.500.
5 series de 1.500 recuperando 20'' entre ellas. Y todas por debajo de 16' 30''.

Erik Vendt (USA).
Subcampeón olimpico de 400 estilos en 2000 y 2004.
30 series de 1.000 metros en piscina corta en 10' cada una.

Larsen Jensen (USA)
Subcampeón olimpico de 1500 en 2004.
17 series de 1.500 en fracciones de 20'. La idea era hacer 20, pero en la 18 supero los 20' y lo dejo.

Tom Dolan (USA).
Campeón olimpico de 400 estilos en 1996.
24 series de 400 metros. Seis en cada estilo, rebajando tiempos en cada una.
Su entreno preferido era seis series de 400 mariposa (allí es nada).

Trina Jackson (USA)
Campeona olímpica de 4x200 libres en 1996.
Cubrió 80 series de 200 libre en fracciones de 2' 30'', vistiendo pantalón con bolsillos y medias.

Jeff Kostoff (USA)
Poseedor del récord estadounidense de la milla durante 11 años (1983-1994).
Cuatro seires de 5.000 metros por denajo de 50' cada una.

ESTO SI SON ENTRENOS Y NO LO MIO.

Los organizadores de la vuelta querian hacer un maillot rojo para diferenciarse del amarillo del Tour y el rosa de Giro. Para hacer algo diferente le pidierón a Custo Barcelona que les hiciera el diseño, y el resultado es esto...




Quizas sea algo anticuado, pero no me gusta nada. Hay equipos que tienen maillots más guapos y que se ven de lejos. Ni manchas de guepardo ni nada, a ver la colección que habra hecho para Spiuk.

Los entrenos van cogiendo buena forma. Hoy como ha habido tregua de la lluvia salida de dos horas en bici, ahora a correr 16 km. hasta el curro. Ayer sesión de natación (2.500) y 16 km. de carrera a pie con los cuadriceps cargados, pero bien recuperado.