jueves, enero 28, 2010 4 comentarios

CONEJILLO DE INDIAS

Mañana regresamos a la normalidad (al curro), pero han sido cuatro buenos días de entreno para ir creando una buena base de cara a los TRIS de primavera.

A pesar de que algún día ha costado mucho (el miércoles nevando) he salido todos los días en bici, aunque no he alcanzado la cifra de kms. que esperaba me he quedado en unos decentes 375 kms. A parte de 35 de carrera a pie (a falta de lo que caigan estos tres días) y 7.800 metros nadando (a falta de la sesión del sábado tarde).



Esta tarde he ido al gimnasio a realizar la sesión que había reservado de Hipoxia. La verdad es que la experiencia si más no ha sido curiosa.

Primero el monitor me ha explicado los beneficios y me ha dado las indicaciones de como me sentiría (vaya acojone). Como se considera que soy una persona preparada físicamente hemos realizado 60' en la elíptica. Primero te pones un aparato parecido a un pulsometro que te toma las pulsaciones y el porcentaje de oxigeno en sangre.

A fuera estava al 99% pero dentro me ha salido una media del 84% pero con picos de 80%.Altitud media 3.103 mts. Porcentaje de oxigeno 12.8 (a fuera es de 20). Pulsaciones medias 142. Y en 55' reales han salido 642 calorías quemadas. Se supone que las siguientes 15 horas el organismo sigue quemando calorías.

Desconozco si realmente se consigue una mejora realizando una sesión de vez en cuando, pero si que después de la paliza en bici de esta mañana (110 km. con dos subidas largas) este ejercicio me ha costado más que de costumbre. Al salir y respirar como de costumbre la sensación es de bienestar y realmente se nota que has hecho un esfuerzo.

Y la broma sale por 35 e. la hora y 18 e. la media hora. Se puede hacer en elíptica, bici estática o cinta de correr. Una gracia más que explicar y un entreno más a la saca.
martes, enero 26, 2010 4 comentarios

HIPOXIA

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Ayer lluvia, hoy viento, mañana.. ??

He salido con intención de ir hasta Blanes y volver, pero al llegar a Mataro estava hasta las narices del aire en contra, así que me he subido a Dosrrius, después Orrius y regreso a casa por la carretera de la Roca. Al final 100 km. duretes.




En el gimnasio nos han puesto la primera sala de hipoxia de Europa(como la del Raúl pero para todos). Parece ser que entrenas como si estuvieses a 3000 metros de altitud y que hasta 15 horas después tu cuerpo sigue quemando calorías.


+ Info: http://es.wikipedia.org/wiki/Hipoxia




Ya tengo ganas de probar que se siente haciendo bici a esa altitud y ver si realmente se obtienen mejoras (que falta me hace). Ya os contaré la experiencia y por cuanto sale la broma.
lunes, enero 25, 2010 6 comentarios

TRIATLÒ B DE BANYOLES

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Una vez que el peque a vuelto a la guardería, hoy me he dispuesto a aprovechar estos cuatro días de fiesta para entrenar todo lo que pueda. Tenia muchas ganas de salir en bici, así que a pesar de la constante lluvia 97 km. al saco y transición para cubrir 13 km. Buen entreno con buenas sensaciones, aun que final me faltaba la gasolina.






Y por otro lado he mirado los inscritos al B de Banyoles y sólo he visto a dos más del club..CHAVALES ESPAVILAR que sólo hay 500 plazas libres!!! Lo pasaremos genial en el primer TRI de la temporada...o no ;)


http://triatlobdebanyoles.blogspot.com/
viernes, enero 22, 2010 0 comentarios

ENTRENOS DE VERDAD

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Como el pequeño de la casa a parte de travieso es bastante movido me toca quedarme cuatro dias de canguro y renunciar a sus respectivos entrenos "serios". Justo cuando empezava a tener buenas sensaciones.

Pero entre pelea y pelea da tiempo a sumergirse en internet y mirar lo que nos gusta, y me he quedado alucinado con los entrenos de los PROS en natación. A parte de ver tatoos de IM (el mio mola más ;) ).



Marco Rivera (ESP).
Este conocido por todos.Primer español en bajar de 15' en los 1.500.
5 series de 1.500 recuperando 20'' entre ellas. Y todas por debajo de 16' 30''.

Erik Vendt (USA).
Subcampeón olimpico de 400 estilos en 2000 y 2004.
30 series de 1.000 metros en piscina corta en 10' cada una.

Larsen Jensen (USA)
Subcampeón olimpico de 1500 en 2004.
17 series de 1.500 en fracciones de 20'. La idea era hacer 20, pero en la 18 supero los 20' y lo dejo.

Tom Dolan (USA).
Campeón olimpico de 400 estilos en 1996.
24 series de 400 metros. Seis en cada estilo, rebajando tiempos en cada una.
Su entreno preferido era seis series de 400 mariposa (allí es nada).

Trina Jackson (USA)
Campeona olímpica de 4x200 libres en 1996.
Cubrió 80 series de 200 libre en fracciones de 2' 30'', vistiendo pantalón con bolsillos y medias.

Jeff Kostoff (USA)
Poseedor del récord estadounidense de la milla durante 11 años (1983-1994).
Cuatro seires de 5.000 metros por denajo de 50' cada una.

ESTO SI SON ENTRENOS Y NO LO MIO.
miércoles, enero 20, 2010 4 comentarios

YO NO SALGO A LA CARRETERA CON ESTO..

Los organizadores de la vuelta querian hacer un maillot rojo para diferenciarse del amarillo del Tour y el rosa de Giro. Para hacer algo diferente le pidierón a Custo Barcelona que les hiciera el diseño, y el resultado es esto...




Quizas sea algo anticuado, pero no me gusta nada. Hay equipos que tienen maillots más guapos y que se ven de lejos. Ni manchas de guepardo ni nada, a ver la colección que habra hecho para Spiuk.

Los entrenos van cogiendo buena forma. Hoy como ha habido tregua de la lluvia salida de dos horas en bici, ahora a correr 16 km. hasta el curro. Ayer sesión de natación (2.500) y 16 km. de carrera a pie con los cuadriceps cargados, pero bien recuperado.
lunes, enero 18, 2010 0 comentarios

MITJA DE TERRASSA

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Soy de esos que después de pruebas duras siempre dice que no la vuelvo a repetir en la vida. Y eso me sucede con esta Mitja. Con lo poco que me gustan las subidas asfaltadas (y algunas sin asfaltar también) otro año vuelvo a repetirla, aunque siendo fiel a la realidad es porque sólo tengo este domingo libre ( a parte del 7 de febrero (Granollers) y el 7 de Marzo (Marató de Barcelona)) y me cuadraba la cosa.

Llegue pronto como de costumbre, así que puede recoger el dorsal con calma, tomarme mi café en compañía de Oriol y saludar a un montón de conocidos. Me cambié y con calma a empezar a dar vueltas por el Parc Vallparadís.

Después de 40' puede cubrir 7.5 km. en progresivo (el ultimo en 4'15). Me puse directamente en la salida con Hector y Jaume, pero demasiado atrás, con lo que la salida fue bastante caótica para los tres.



El objetivo era claro llevar el ritmo de maratón constante hasta el final. Excepto en las dos subidas largas (del 8 al 10 y del 18 al 20) el resto de los kms. me salieron a 4' 45, así que estoy satisfecho de mi estado actual. Más teniendo en cuenta que esta semana me he acercado a los 100 km. de volumen.

Si a esto le sumamos las tres sesiones y media de natación (cerca de 10.000 metros), y las siete horas que he pasado montado en la bici ( a ver si llega ya el buen tiempo y puedo salir por la carretera tranquilo). Creo que voy por el buen camino.



Como ultimo (y no menos importante) lamento que esta haya sido la ultima Mitja de Victor. Los dos somos personas parcas en palabras (bueno, él más ;) ). Pero siempre a existido una quimica especial entre nosotros. Aunque lleve tiempo sin entrenar con él siempre me ha gustado estar al dia de sus actuaciones. Hecharé de menos ver tu cara de sufriemiento en cabeza de todas las carreras, pero si es tu decisión... sólo te deseo lo mejor en tu nuevavida profesional.
sábado, enero 16, 2010 2 comentarios

MASTER CLASS SPINNING RAYO & PERIS


. Foto gentileza de Eva Fontecha


Hoy el mister Rayo Azul y su discipulo Toni Peris han hecho la tercera edición de su Mater Class de Spining para triatletas. Y como no podia ser menos entre tanta gente allí estavamos nosotros... que no se pueda decir.


Como en las anteriores ediciones hemos disfrutado mucho con la clase, aunque esperava sufrir un poco más ;) . 90' de duros pedales sudando lo que no esta escrito, despues un rodaje suave de 45' en mi caso y a disfrutar de las aguas termales del Europolis ( que envidia de instalaciones).

Mañana a la Mitja de Terrassa con un rodaje previo de 6/7 km.
sábado, enero 16, 2010 0 comentarios

DUATLÓ PER EQUIPS EL PRAT

Hoy hablando con los chavales han decidido ir el dia 27 de febrero a El Prat para participar en el Campionat de Catalunya de Duatló per equips.

Según el reglamento hay que ser un mínimo de tres y un máximo de cinco por equipo, así que si hay más gente se pueden hacer varios equipos de Runnersworld.

Los interesados..ya sabeís.
domingo, enero 10, 2010 7 comentarios

CUANDO TODO SALE AL REVES

Sólo hace falta que me organice los entrenos para que me cundan los dos dias de fiesta para que todo el mundo se ponga en mi contra y con ello los entrenos.



El jueves sali en solitario con la bici, hacia frio y un cielo tapado pero era tal el monazo que tenia de bici que ala con un par de .... a las dos horas empezo a llover un poquito, y poquito a poquito llegue a casa hecho un cristo. Por la tarde como ya me habia mojado bastante por la mañana preferi remojarme un poco más en la piscina y no con la gente de Runnersworld.

El viernes como todo lo que empieza mal acaba peor, un frio de la h.. me hizo dar marcha atras a la hora y pico de haber salido de casa para refugiarme otra vez bajo techo y acabar las 4 horas que tenia programadas. Por la tarde como todo un campeón rodaje nocturno de 90'.

Y para rematarlo el finde trabajando de noche,para dormir poco y mal y acabar haciendo unos entrenos de pena. Así no llegamos muy lejos, pero es lo que hay.
miércoles, enero 06, 2010 4 comentarios

POR FIN SE ACABO.

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POR FIN SE ACABARON LAS FIESTAS. Jornadas interminables de trabajo, comidas abundantes, agobios de gentes y un montón de entrenos saltados por motivos familiares (que excusa más patética).

Así que después de la ultima comida y el tortell de reis de turno, volvemos a la rutina (eso si con 79 kilos, espero estar otra vez en 75 el 14 de mayo).



Aprovechando los dos días de fiesta que tengo ahora, mañana salida en bici con Fredy, Pevo y Javi para empezar a acumular kms. y quemar grasas.




Por la noche entreno con la gente de Runnersworld y el viernes repetimos salida en bici (esta vez en solitario) y natación por la tarde.
viernes, enero 01, 2010 0 comentarios

CURSA DELS NASSOS

Otro año más repito el único diez mil que hago en todo el año y que da el inicio de las tres carreras que realizo en mi ciudad, la Sant Silvestre, la Mitja de BCN y acabando en la Marató de Barcelona.Sufriendo más de la cuenta pero conseguido otro sub. 45'.

Primero un rodaje desde casa a la salida, y después un calentamiento parándome cada dos por tres a hablar con todos los conocidos que por allí andaban y deseándonos un feliz 2010. Empecé con dudas, poco a poco cogiendo el ritmo de carrera y sufriendo en la ultima recta, pero contento de acacbar el año haciendo lo que más nos gusta.






Ahora a continuar con los entrenos de cara a la Marató y el IRONCAT.