Sigo entrenando todo lo que puedo, con buenas sensaciones en las tres disciplinas. Sobre todo en el agua (raro en mi), con la bici sólo una salida por carretera, el resto bajo techo. Y en carrera a pie a velocidad crucero lo llevo bien.

Me quedan dos días más de trabajo y agarro cuatro de fiesta. La idea es rozar los 500 km. en bici (si el tiempo lo permite) y hacer transición los cuatro días, después a bajar un poco el volumen y a correr la Marató de Barcelona.



El gran Pak y Javi están esta semana de stage en Lanzarote (este año se van a salir), como siempre me dan mucha envidia (sana). Así que después de comprobar por cuanto me salia la broma de Nueva Zelanda o Sur África. El año que viene regreso allí donde empezó todo.




TriSidents, ya sabéis si queréis ser verdaderos hombres de hierro Lanzarote 2011 nos espera con las puertas abiertas (ya vereís lo que es viento).

Lunes.- 16 km. Carrera Continua. 2.500 metros natación.

Martes.- 16 km. CC. 50´de bicicleta estatica. Sesión de pesas.

Miercoles.- 16 km. CC. 75´ en bici por el litoral del Besos.

Jueves.- 16 km. CC. 3.000 metros natación.

Viernes.- 2.500 metros natación.

Sabado.- La salida larga de la semana se queda en 37´a causa de la lluvia. Transición para cubrir 25 km. a buen ritmo y recuperar el entreno del viernes que no puede hacer por la lluvia.
Por la tarde 2.000 metros de natación.

Domingo.- BCN-Sant Pol-BCN. 70 km. Salida en solitario con un fuerte viento en contra en la ida. Transición para cubrir 10 km.

Lunes.- Salida Trisidente. BCN-Dosrrius-Arenys-BCN. 100 km. La intención era subir Vallgorguina pero el mal tiempo nos ha hecho detenernos y cambiar la ruta para evitar alguna caida o resfriado.

A partir de aqui ya empezamos la bajada de entrenos de cara al tan esperado dia 24. Ahora ya empiezan los nervios y preparativos finales.

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- Descanso.

Martes.- Salgo del trabajo y como de costumbre me vuelvo corriendo hacia casa, pero al poco de llevar algo mas de 10 km. me encuentro cansado y entre eso y el aire que soplava, sigo andando hasta casa.
Por la tarde 2.500 metros suaves en la piscina.

Miercoles.- 16 km. CC. Por la tarde 50´ de bici estatica. 30´de eliptica y sesión de pesas.

Jueves.- Salida con Boada en bici. BCN-Calella-BCN. 100 km. Transición para cubrir algo mas de 10 km. suaves.

Viernes.- 3.000 metros natación.

Sabado.- Salida en bici BCN-Blanes-Hostalric-Santa Coloma de Farners-BCN. 180 km. + transición para rodar poco mas de 90´muy suaves.

Este era el ultimo entreno largo que marca el plan de cara a Lanzarote. En el tramo final me encontre cansado, mas que por el entreno de hoy, por toda la carga que llevo de estos meses (sobre todo el ultimo fin de semana). Asi que hoy me voy a tomar el dia libre con la jefa (que ya se merece un domingo para ella). Pero teniendo intención de ir un rato a la playa seguro que algo caera (aunque solo sea por probar las nuevas Aqua Sphere que me he pillado).

TRIVALL ROAD TO LZ 08

Lunes.- 3.000 metros natación. 16 km. Carrera Continua.

Martes.- 60´de bici estatica. 16 km. CC.

Miercoles.- 2.000 metros natación. 16 km. CC.

Jueves.- 90´de bici suaves y transición para 16 km. CC.

Viernes.- Preparar la bici, maletas y demas para Elche. 16 km. CC.

Sabado.- Madrugón para ir con Fredy a Elche.
35´suaves con la bici para reconocer un poco el terreno.

Comida con Ironjavi. Si leyendo su blog es un crack en persona es espectacular tanto en lo personal como en su manera de afrontar los retos, pero esto merece un post aparte.

Domingo.- Triatlon de Elche.
Clasificado 202 de la general con un tiempo final de 8h 27´.

Fantasticas sensaciones. En la natación es donde lo pase peor por culpa de las gafas que no me permitian ver nada del recorrido con el sol en contra.

El sector en bici mas suave de lo que parecia leyendo los comentarios. En el km. 105 me dice la Guardia Civil que estoy fuera de carrera, me quedo alucinando, llevava un parcial por encima de 30 km/h y pasando varios corredores. En un primer momento me paro y pienso que a fin de cuentas tendre que ir a boxes a recojer mis cosas y a encontrarme con los demas asi que tranquilamente me voy a Elche siguiendo los carteles, y al llegar cual es mi sorpresa SIGO EN CARRERA, no entiendo nada, pero me cambio las zapatillas y empiezo a correr.

En la carrera a pie como de costumbre me encuentro bien, asi que marco un ritmo fuerte pero comodo. Empiezo a pasar gente y eso me da mas fuerza.


TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- 3.000 metros natación. 16 km. Carrera Continua.

Martes.- 75´de bici estatica. Sesión de pesas parte superior. 16 km. CC.

Miercoles.- 2.000 metros natación. 30´de eliptica.Sesión de pesas parte inferior.
16 km. CC.

Jueves.- 28 km. CC. Como me gusta correr cuando llueve. Al no poder salir en bici y hacer la transición que marcava el plan, opto por hacer una tiradita larga.

Viernes.- 4 x 800. Una serie con palas una sin ellas. La ultima al maximo de mis posibilidades.
16 km. CC.

Sabado.- Quedada Trisidente para hacer el ultimo entreno de cara a Elche.
Natación.- Apenas 400 metros. El fuerte oleaje nos impidio nadar en condiciones, ni entrando unos 35 metros mar adentro se podia nadar. Por lo menos hemos comprobado el frio y el neopreno.
Ciclismo.- 73 km. Montgat-Sant Pol. Regreso por la Carretera de la Mata-Sant Pol. Con la compañia siempre grata de los nuevos trisidentes Kike y Enric. Empiezan a entrenar de cara al Chalenge Costa Maresme Barcelona. Seguro que lo haran bien.
Pequeña transición y lo mejor de todo, la charlita post entreno. Lastima que tenga la agenda a tope, me hubiera gustado compartir una cervezita con ellos.

Domingo.- Salida con Fredy para completar 50 km. subiendo Vallromanes por el lado mar. Luego transición para cubrir 18 km. Muy cansado en la parte final.

La proxima semana intentaremos que sea un poco mas tranquila. Mientras cuatro niembros de Trisidents nos vamos a Elche (Pak, Fredy, Juan Rh y yo). Boada y Oriol haran el Half de Lisboa. Haber como sale.

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- 3.000 metros natación, incluyendo ejercicios varios. 16 km. Carrera Continua.

Martes.- 75´de bici estatica. Sesión de pesas parte superior. 16 km. C C.

Miercoles.- 2.500 metros natación. 16 km. CC.

Jueves.- 36 km. en bici. Transición para cubrir 16 km.

Viernes.- 30´de eliptica. Sesión de pesas parte Inferior. 2.500 metros natación. 16 km. CC.

Sabado.- BCN-Arenys de Mar-BCN. 65 km. Salida en bici, buscando solo pasarlo bien un rato. Transición para cubrir 8 km. rapidos.

Domingo.- BCN-Colera. Salida Trisident para cubrir 164 km.

Recorriendo la NII, hasta llegar practicamente a Francia. Un recorrido rompepiernas con aire racheado que sera lo mas parecido que podamos encontrar a lo que nos espera en Lanzarote. Buenas sensaciones y al final una pequeña transición para comentar la jugada.

Un bañito en el mar y a pasar una jornada en familia.

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.-Natación 3.000 metros. 16 km. Carrera Continua.

Martes.- 75´de bici estatica. Sesión de pesas y abdominales. 16 km. CC.

Miercoles.-Natación 2.500 metros, incluyendo ejercicos varios de tecnica y 400 esquivando a dos viejas que estavan en medio del carril rapido practicando espalda (sin comentarios).
16 km. CC.

Jueves.- Natación 2.500 metros todos con palas.
36 km. en bici y transición para 16 km. CC.

Viernes.- Natación 3.500 metros seguidos. 16 km. CC.

Sabado.- Salida en bici con Joanbo y Fredy. BCN-Blanes-BCN. 120 km. al final transición para 9 km.
El regreso a partir de Calella con mucho viento en contra lo que hizo esta salida muy dura en su tramo final.
Estuvimos comprobando el estado de la carretera NII por donde en octubre del 2009 se va a disputar la Chalenge Costa del Maresme Barcelona. Espero que a quien le corresponda asfalte el recorrido antes de disputarlo. Porque los baches asi como los parches es lo que predomina sobre todo en el tramo Caldes de Estrach-Calella.
No creo que queramos dar una mala imagen en su primera edición.

Domingo.- Salida del Comando Lanzarote (Fredy y yo). BCN-Hostalric-BCN. 150 km.
La idea era hacerla a un ritmo fuerte para probar la alimentación de cara a Elche. Hemos salido tranquilos, y despues de tomar un cafe 90 km. seguidos a muerte(35 km/h de media). El resto despues de una Coca Cola y parada obligatoria han sido a un ritmo comodo (28.6 km/h de media).

Se nota que estamos en plena temporada TRI, incontables la cantidad de grupetas de triatletas asi como otros que ivan solos que nos hemos cruzado este fin de semana. Todo el mundo quiere estar a tope para sus objetivos, y eso se nota en las carreteras.

Yo ya me veo con Fredy rodando por aqui:

http://www.youtube.com/watch?v=W-Dmt-L_Bsw

TRIVALL ROAD TO LZ 08

Lunes.- 57 km. en bici. Canovelles-Gallifa-Canovelles. Transición para realizar la Cursa de Canovelles. 15 km. rompepiernas. Buen entreno para finalizar la semana santa.

Martes.- DESCANSO.

Miercoles.- 16 km. de Carrera Continua. Por la tarde 75´de bici estatica y sesión de pesas.

Jueves.- 16 km. CC. 3.500 metros en la pisicna, la mayor parte con palas.

Viernes.- 16 km.CC. Por la tarde a recojer la bici al taller, la revisión de los 10.000 km. Solo tiene un año, y lo que son las cosas, he hecho más quilometros con ella que con el coche.

Sabado.- BCN-Sant Feliu de Guixols-BCN. 167 km. 5h 45´.Algunos pasados por agua. Tirada larga en bici con la unica intención de buscar volumen a un ritmo comodo.

Domingo.- 50 km. en bici y transición para realizar la Mitja de Montornes. Con el cambio horario la tirada previa no ha sido todo lo larga que me habria gustado. La Mitja realizada en progresivo, empezando a un ritmo de 5min/km y acabando a tope.
Al acabar saludar a todos los TRIS que por alli se han dejado caer y cargar la caja de regalos que ofrece esta Mitja (exagerado).

A destacar dentro del equipo Trisidents, que este fin de semana hemos tenido compañeros compitiendo en pruebas tan distintas como el Medio maraton de Praga,la Mitja de Valls, la Mitja de Montornes, el Duatlon Olimpico de Banyoles, la Cicloturista de Vilafranca...

Para el proximo fin de semana, tendremos compañeros en el Ironterra de Sabadell, la Maraton de Paris.......y que dure.

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- Salida en bici. BCN-Sant Feliu de Codines-Sant Llorenç Savall (3 veces)-BCN. Total 127 km. Muy comodo sobre la bicicleta, disfrutando de un paraje sin vehiculos de por medio.
Lunes Tarde. 2.500 metros en la piscina a ritmo comodo.

Martes.- BCN-Sant Pol-BCN. 70 km. Transición para 15 km. por el litoral. Buenas sensaciones en todo momento. Lastima del aire.
Martes Tarde. 20´de eliptica para calentar y sesión completa de pesas. Abdominales y estiramientos.

Miercoles.- BCN-Mataro-BCN 48 km. Transición para 20 km. Parecia que el tiempo iva a peor pero al final nada, lastima de haber acortado la salida en bici.
Miercoles Tarde. 3.000 metros en piscina con las palas.

Jueves.- BCN-Blanes-BCN. 130 km. Una de mis rutas predilectas.
Jueves Tarde. Bricolaje, despues de un mes de hacer de paleta-electricista-pintor... a ratos libres, por fin he acabdo la habitación del niño. Eso significa una obligación menos en casa y mas tiempo para entrenar.

Viernes.- BCN-Arenys de Munt-BCN. 100 km. Salida trisidente (sin Pak), para un entreno duro, hasta Mataro a una media superior a los 40 km/h. Despues toda la carretera de la Mata a buen ritmo hasta llegar a Arenys de Munt donde un Policia nos manda hacia atras porque la carretera estava cortada. La vuelta dura con viento en contra.
Vienes tarde. 35´de natación con neopreno en la playa de la Marbella. Mar tranquila, los paseantes mirando incredulos el espectaculo. 25´de carrera continua.

Sabado.-BCN-Cardedeu-Forat del Vent-BCN. 78 km. Transición para 18 km. Al igual que el miercoles acorto la salida por la predicción del tiempo, pero de lluvia nada de nada. En el ultimo tramo de la carrera a pie me encuentro cansado pero las sensaciones son buenas.
Sabado tarde. 3.000 metros en la piscina, la mayor parte con palas.

Domingo.- Otra vez el hombre del tiempo nos fastidia la salida Trisidente. Asi que lo cambio por 110´de bici estatica viendo la F1. Transición para unos miseros 7 km. de CC. 30´de abdominales y estiramientos.


Buena semana de volumen (no todo lo que pretendia, pero bien), a espera de rematarlo mañana con una salida trisidente en bici y la Cursa de Canovelles (15 km)... si no lo estropea otra vez el hombre del tiempo.

TRIVALL ROAD TO LZ 08

Lunes.- 16 km. Carrera Continua. Piscina para cubrir 2.000 metros y sesión de estiramientos.

Martes.- 16 km.CC. 50´de Bici estatica y sesión de pesas parte superior.

Miercoles.- 16 km. CC. 50´de Bici estatica y sesión de pesas parte inferior. 25´de piscina suaves.

Jueves.- 16km. CC. 3.800 metros seguidos en 1h 26´25´´. Buenas sensaciones en el agua, por fin las tiradas largas se empiezan a hacer comodas.

Viernes.- 16 km. CC. 75´de Bici estatica + clase de Spining.

Sabado.- Saltando todos los mandamientos del buen Trisidente dia libre para recojer la familia politica que venia de Extremadura y pasar el dia en Valls con una calçotada.

Domingo.- BCN-Tossa de Mar-BCN. 147 km. En solitario la ida muy comoda, pero la vuelta con el aire en contra se ha hecho dura. Transición de 45´.

Aprovechando que tengo toda la semana libre, intentare hacer todos los dias unas buenas tiradas en bici para acumular esos kilometros que tengo pendientes. Si alguien se anima....

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- 16 km. Carrera Continua. Natación 1.500 metros tranquilos por un carril lleno de gente.

Martes.- 16 km. CC. 50´de bici estatica. Sesión de pesas parte superior.

Miercoles.- 16 km. CC. 50´bici estatica. Sesión de pesas parte inferior. 30´de natación.

Jueves.- 16 km. CC.

Viernes.- 16 km. CC. Natación 2.500 metros.

Sabado.-Bici 85 km. BCN-Sant Pol-BCN. Tenia que ser la salida larga de la semana, con intención de pasar Blanes, pero un viento helado y racheado me hizo dar media vuelta.

Domingo.- Bici 70´para cubrir 45 km. Dando vueltas por la Rambla Guipuzcua y el Poligono Industrial de la Verneda. Transición para correr a buen ritmo 50´. Tenia miedo de salir en bici por la NII ya que el dia amenazaba lluvia pero al final un buen sol. Este tiempo es de locos.

Esta semana no me han cundido mucho los entrenos entre la familia y la climatologia un desastre, la tomaremos como de recuperación (a ver si cuela ;) ).

TRIVALL ROAD TO LZ 08

Lunes.- 16 Km. de Carrera Continua. 2.500 metros de natación.

Martes.- 16 km. CC. 50´de bici estatica. Sesión de pesas ( 45´).

Miercoles.- 16 km. CC. 1h de bici estatica + 1 Clase de Spining. Abdominales y estiramientos (30´).

Jueves.- 25 km. CC. Nataciòn. 300 metros de calentamiento, al llevar cerca de 2.000 metros con las palas me da un calambrazo en el gemelo derecho que me hace acabar la sesión.

Viernes.- 16 km. CC. Muy cansado en la parte final, asi que decido tomarme la tarde libre.

Sabado.- Bici 135 km. BCN- Blanes - BCN. A buen ritmo buscando sobre todo volumen.

Domingo.- Salida en Bici con Fredy. 90 km. Rompepiernas por la zona de Sant Feliu de Codines. Al regresar a Barcelona transición para 12 km a buen ritmo.

Por la tarde natación 200 metros de calentamiento. 2.500 con palas. Algo de tecnica y espalda en el mejor dia para acudir a la piscina. Poca gente y un carril para mi solo para disfrutar dentro de lo posible.

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- Natación, con malas sensaciones, asi que al llegar a los 1.500 lo dejo estar. Sesión de estiramientos y 16 km. de Carrera Continua.

Martes.- 50´de bici estatica. 60´de pesas. 16 km. de CC.

Miercoles.- Un apasionante cursillo de Seguridad Laboral y la lluvia hacen que me tome el dia de descanso.

Jueves.-Bici 58 km. BCN-Caldetes-BCN. Transición para 16 km. de CC.

Viernes.-Natación 500 metros de calentamiento + 3.000 metros con las palas + 400 de recuperación y estilos varios (vamos mariconear en el agua). 16 km. CC.

Sabado.-Bici 115 km. en 4h 35´. BCN- Santa Susana- BCN. Salida Trisidente para buscar volumen por mi parte. El resto a sus piques personales ;) , hay que ver el nivelazo que tienen ya algunos Trisidents a estas alturas de la temporada.

Domingo.- Bici 137 km. en 6 h. Una de las mejores salidas que he realizado ultimamente. He salido sin una ruta fija a causa de la niebla, y me he dedicado a ir haciendo subidas cotinuadas. Vallesanta, Carretera de la Mata, Vallromanes y el Forat del Vent para acabar.

TRIVALL ROAD TO LZ 08

Lunes.- 2.500 metros de natación. Sesiòn de pesas parte inferior. 16 km. CC.

Martes.- Ciclismo 78 km . Transición de 16 km. CC.

Miercoles.- 2.000 metros natación. Sesión de pesas. 16 km. CC.

Jueves.- 50´bicicleta estatica. Clase de spining 50´. 16 km. CC.

Viernes.- 3.000 metros natación. 16 km.CC.

Sabado.- Salida ciclista Trisidente. BCN-Sant Pol-BCN. 93 km. a buen ritmo con el tipico ambiente de estas salidas.

Domingo.- Tirada runing previa. DUATLO SPRINT DE BARCELONA (5 + 20 +2.5).

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- 3000 metros de natación. Incluyendo gran parte con palas.

Martes.- 75´de bicicleta estatica. Sesion de pesas.

Miercoles.- 60´de bici estatica y transición para recorrer 16 km.

Jueves.- 45´de bici estatica + Sesión de Spining (55´). Natación suave (30´) . 16 km. de Carrera continua.

Viernes.- 3.500 metros de natación, la mayor pate con palas, incluyendo ejercicios de tecnica al final. 16 km. de CC.

Sabado.- 135 km. en bici. BCN-Santa Susana- BCN. Recorridos tranquilamente, buscando solamente acumular km.

Domingo.- 76 km. en bici. BCN-Sant Pol-BCN. Transiciòn para recorrer 10 km. El ritmo hoy ha sido mas fuerte que ayer, buscando el cansancio para ver como me encontrava al correr.

Para los que les gusten los numeres curiosos, esta mañana estava en 71.4 kg. no creo que nunca haya estado con un peso tan bajo, y con lo que todavia me queda habra que controlar mas el tema alimentación.

Hoy ha caida la barra numero 50 de MULE BAR. Las de Pinacolada me sientan divinamente, a ver cuando invenan un gel.

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- 3.000 metros de nataciòn. Sesiòn suave de bici estatica.

Martes.- 65´de bici estatica. Sesión de pesas y 16 km. de Carrera Continua.

Miercoles.- 75´de bici estatica. 16 km. de CC.

Jueves.- 40´de bici estatica. Clase de spininng. Sesiòn suave de nataciòn (30´). 16 km. CC.

Viernes.- 3.500 de nataciòn. 16 km. MTB y 16 km. CC.

Sabado.- 45´de rodillo y todo el dia dedicado a la jefa y el pequeñajo (lo que vienen a ser compras).

Domingo.- Mitja Maratò de Granollers. La idea era salir a por todas y hacer Sub. 1h 35´finalmente ha salido 1h 32´ asi que contento de ver que los entrenos dan sus frutos. Ahora a dedicar los fines de semana a la bici y dejar las medias para mas adelante. Solo hare la Mitja de Montornes.

Tiempos de otros Trisidents:

Jordi Antoli .-1h 17´
Joan Boada .-1h 21´
Oscar Domenech.-1h 36´
Frederic Corominas.- 1h 38´´
Santiago.- 1h 42 ´
Oriol.- 1h 45´(con tirada previa de 10 km)

He intentado buscar los de todos los Trisidents, pero el sistema es algo rudimentario y revisar 195 paginas una a una pues....como que no.

http://www.lamitja.cat/Classificacio_Mitja_2008.pdf

Lunes.- 32 km. MTB. Algo tocado de la MItja de Terrassa.

Martes.-32km. MTB. Salgo a rodar con Joanbo 85´de Carrera Continua. Luego queria hacer piscina pero se me hizo tarde.

Miercoles.- Descanso. Por la tarde ecografia para saber que espero un niño.
Luego presentaciòn del IM Lanzarote 09 organizado por Probike-Intemperie. Interesante pero no es lo que busco.

Jueves.- 16km. running a buen ritmo. Por la tarde 60´de bici estatica transiciòn de 15´y 35´de nataciòn.

Viernes.- 60´de bici estatica y 2000 metros de nataciòn. Demasida gente en la piscina, con los cursillos de los niños hay pocos carriles libres, me agobio y marcho antes de hora.
Fui a Galaxycicles a recoger las Diadora Ironheart y los nuevos pedales Keo. Me encontre a Javi Maya otro Tri que prepara Lanzarote.

Sabado.- 105 km. de bici con Pak y Juanrhi. El mismo recorrido de los ultimos sabados.

Domingo.- TRI pirata con Trisidents.
Nataciòn, lo justo para mojar el neopreno. La agua demasida fria como para continuar.
Bici, 72 km.NII hasta Mataro y regresamos por la Carretera de la Mata hasta Arenys de Munt.
Running, 35´, charlando con los demas. Luego estiramientos y a casa.
Este fin de semana me he encontrado muy fatigado, habra que bajar un poco el ritmo para llegar bien a Granollers, uno de los objetivos de esta temporada.

TRIVALL ROAD TO LZ08

Hoy me han llamado de la organizaciòn del IM Lanzarote para comunicarme que mi historia personal ha sido publicada en la web, y seguramente formara parte del programa de este año.

http://www.ironmanlanzarote.com/ESNewsPr.htm

Solo GRACIAS, poque dentro de 125 dias mi sueño se hara realidad.

Lunes.- 30 minutos de bici estatica y 30 de nataciòn para recuperar.

Martes.- 76´ de carrera continua y suave nataciòn (mucha gente en la pisicna y me agobie).

Miercoles.- 60´de bici estatica y transiciòn para 30´de CC.Sesiòn de gimnasio.

Jueves.- 60´de bici estatica y 2500 de nataciòn.

Viernes.-15´de bici para calentar. 70´de carrera continua. 3000 de nataciòn con ejercicios de por medio.

Sabado.- 4h 15´de bici para repetir la misma ruta de las ultimas semanas. Como iva solo hice bastante parte del recorrido acoplado hasta que un camiòn de la basura me dio un susto de la H... ES QUE NO HAN OIDO HABLAR DE UNA DISTANCIA DE 1´5 mts. El elemento en cuestiòn (del ayuntamiento de Sant Vicenç de Montalt) paso a un escaso dedo de mi manillar.

Domingo.- 25 km. Incluyendo la Media de Terrassa de por medio con un tiempo de 1h 42´42´´. Buenas sensaciones en un circuito duro. Por la tarde sesiòn de nataciòn para cubrir 3000 metros. El mejor dia para nadar, un carril para mi solo y disfrutando (dentro de lo posible) cada brazada.

Ha llegado la hora de dar una vuelta de tuerca mas a los entrenos asi que voy a tener algunas novedades.

-Recuperar mi MTB para ir al trabajo. Regresare corriendo para cubrir 14 km. asi sucesivamente cada dia, uno ir uno regresar. Espero que el litoral del Besos a las 6 de la mañana sea un lugar seguro.

-Incluir una sesiòn cada dos semanas en mar abierto. Por tema de orientaciòn (que se me da fatal) y practicar con el neopreno que llevare en Lanzarote.

TRIVALL ROAD TO LZ 08.

Lunes.- 55´de bici estatica y 25´ de carrera en la cinta. Me quedo sin piscina a causa del monumetal colapso que sufre en esta epoca.

Martes.- 75´de bici estatica intentando el maximo de cadencia. Sesiòn de gym.

Miercoles.- 75´de carrera continua.

Jueves.- Descanso por obligaciòn marital (malditas rebajas).

Viernes.- Madurgada 45´de carrera continua.Tarde. Sesiòn de nataciòn para cumplir 3.000 metros con ejercicios de por medio. Luego a Esportissim con Fredy y Joanbo. Una birrita y a casa.

Sabado.- Salida ciclista para un total de 100 km. Por la tarde nataciòn para hacer 2000 la mitad con palas.

Domingo.- Un total de 25 km. incluyendo la Mitja Marato de Sitges. Con otros Trisidents (Oriol y Santiago) los dos han hecho marca. Yo con buenas sensaciones y un tiempo final de 1h 42´ .10´´.


TRIVALL ROAD TO LZ 08.