viernes, diciembre 18, 2009

NADAR EN INVIERNO

.
Parece ser que a la gente "normal" no le apetece mucho nadar esta época del año, y más con el frio que esta haciendo estos días. Así que un servidor que cumple con los deberes no perdona sus sesiones semanales y aprovecho que la piscina esta vacía para hacerme amo y señor del carril 4 y empezar a acumular entrenos sin agobiarme por la gente.



Después de haber acabado el macro ciclo de muscualción de ocho semanas he empezado a tener buenas sensaciones en el agua (cosa extraña en mi), no me encuentro tan cargado muscularmente.

También las correcciones que me ha ido haciendo Marc estas semanas empiezan a dar fruto. Y me siento mucho más ligero dentro del agua (no sera gracias a los dos kilos que he cogido), haciendo brazadas más largas pero con una menor cadencia. Parece que esta temporada promete en lo que era mi peor disciplina.

Comments (3)

he conocido hoy tu blog y me ha encantado asi que ya me apunté para seguirte.

quería preguntarte sobre tus sesiones de musculacion porque yo tengo problemas de compatibilidad entre el gimnasio y la natacion.

cuantos dias has entrenado por semana y que tipo de trabajos has hecho

te agradecería mucho tu guía

un abrazo
german

GRACIAS German.

He seguido un plan de entreno de 8 semanas, que empeze despues del Challenge Calella.

He estado haciendo 4 dias por semana 20' de calentamiento con la eliptica y seguidamente series de pesas empezando por la parte superior.

3x15 con 5 kg. por brazo de hombros.2 movimientos por repetición (lateral y frontal).
3x15 con 10 kg. de Triceps.
3x15 con 10 kg. levantamiento frontal.
Todo esto alternando una de cada.
3x15 con 20 kg. de pecho.
3x15 con 30 kg. máquina de espalda.
3x15 con 30 kg. maq. de estiramiento frontal.

Parte inferior.
3x15 con42 kg. flexión de piernas.
3x15 con 37. Moviemiento lateral (unas con maq. hacia afuera y otra maq. hacia dentro.
3x15 con 25. Gemelos.
3x15 con 18. Parte posteiror piernas (por separado cada una).

Después 40' de eliptica.

Si luego por la tarde o el dia siguiente hacia natación me encontrava muy cargado en los movimientosasí que pasar de 30' se me hacia duro.

Ahora pasare a hacer este entreno sólo una vez por semana seguramente bajando algo el peso de carga.

Tambien he probado el Body Pump, pero sufro mucho de rodillas al hacer sentadillas.

Muchas gracias.
Estoy tratando de armar una rutina de gym y esto me sirve mucho
un abrazo