Este artículo está dirigido a aquellos deportistas que acuden por primera vez a un campeonato importante, sea regional, nacional o internacional, aunque creo que tambien se puede adaptar a los más veteranos porque nunca va mal un recordatorio.

Es un trabajo de muchos meses de dedicación de un trisidente que se ha introducido en las mejores consultas de psicólogos y expertos y que ahora en primicia publicamos en abierto debido a las muchas demandas acerca de ello que recibimos por mail....

Se trata de una serie de consideraciones y observaciones que muchas veces pasan por alto y que son muy importantes.

En verdad está escrito por un entrenador australiano llamado Wayne Goldsmith quien ha publicado más de 200 artículos sobre natación y ha obtenido diferentes premios por ellos.

Lo hemos traducido lo mejor que hemos podido.

Allá va el tostón:

Muchos tienen prisa pero realmente la sabidura popular advierte que "para ganar uno, primero tienes que perder otro". Esencialmente la frase está sugiriendo que todos nos equivocamos la primera vez y que es necesario aprender de los errores, para luego volver y hacerlo mucho mejor.

1. Preparate físicamente
No hay duda que éste es uno de los aspectos más importantes de la competición. Si no estas en las condiciones físicas adecuadas, no estas preparado para ganar.
Nadie puede esperar realizar su mejor tiempo sin realizar una buena preparación física, sin prepararse duramente en cada entrenamiento.
El principio es que la preparación física en los entrenamientos debe ser más exigente que la demanda física de la competición.
Las sesiones de entrenamiento durante el periodo de puesta a punto deben realizarse en los mismos horarios y en los mismos días que el resto de ciclos de entrenamiento, aunque sea de menor volumen y deba incluir series de alta intensidad.



Algunas reglas importantes para la puesta a punto:

1. Mantener la frecuencia del entrenamiento. Es posible que consideres en ocasiones quedarte en la cama durante este periodo en el que el volumen de entrenamiento baja. Esto provoca un dramático cambio en la rutina y es muy contraproducente.
2. Durante la puesta a punto es necesario trabajar igualmente duro. Es necesario estimular el sistema nervioso y la producción de energa mediante series de alta intensidad durante este periodo.
3. Es necesario reducir significativamente la carga de volumen durante este periodo hasta un 60% para recobrarse del duro entrenamiento en fases anteriores y eliminar la fatiga residual.


2. Prepararse mentalmente
Sin duda es un aspecto crucial. Muchos deportistas ven incrementada la presión, la emoción de él y de su entorno y es necesario saber gestionar correctamente la situación.

Lo cierto es que un campeonato importante no deja de ser otro campeonato, rodeado de más público, fanfarria, expectación, etc. Pero básicamente es una competición más.

- Las distancias son igual de largas a lo que ya sabemos.
- El agua está mojada y está constituida de oxígeno e hidrógeno, la bici tiene 2 ruedas igual, y las zapatillas te estarán esperando.
- Deberás realizar lo que tú ya sabes hacer. No es necesario hacer piruetas. Solo debes nadar, pedalear y correr.
- La tarea es competir desarrollando las mejores capacidades que has aprendido: física, mental, técnica y táctica.
- Concéntrate en este último apartado, aunque hayan más triatletas, banderas, personas, música, etc. Debes concentrarte en aplicar todo lo que has aprendido y mejorado.



3. Preprate técnicamente
En muchas ocasiones una buena posición se gana o se pierde por fracciones muy pequeñas, en ocasiones de pocos metros. Los deportistas que ganan trofeos importantes se han preparado hasta las más pequeños detalles para realizar técnicamente bien cualquier aspecto de la prueba. Una salida, una transición o una llegada tambien forma parte del entrenamiento.

La técnica siempre es difícil de aprender y corregir, pero debes tener claro que es necesario entrenar y corregir hasta que forme parte de tu hábito de nadar, pedalear o correr. No hay excusas, si quieres mejorar debes corregir todos tus defectos.

4. Prepárate tácticamente
Antes de competir debes tener claro como lo vas a hacer, que parciales vas a realizar, que objetivo tienes en la prueba, que ritmo de brazada, pedalada o zancada vas a desarrollar, como vas a realizar la llegadas, transiciones etc.



5. Preprate para cualquier situación
Un campeonato importante debe prepararse meticulosamente. Nada debe impedir que meses de preparación lo estropee. Cualquier detalle es mejor estudiarlo antes. Cosas tan insignificantes como las siguientes deben tenerse claras:
- Que debo hacer si no puedo calentar bien en el agua
- Que pasa si antes de competir se rompen las gafas
- Que ocurre si me dejo mi bañador favorito en casa
Plantate tantas preguntas como se te ocurran, compártelo con tus compañeros y entrenadores.

6. Practica estrategias en competiciones menores antes del campeonato importante
- Practica los estiramientos
- Practica el calentamiento
- Practica transiciones que ya hayas entrenado anteriormente
- Realiza pruebas fuertes por la mañana
- Practica estrategias con diferentes ritmos en competición.


7. Debes tener diferentes estrategias para calentar
Debes conocer el valor real del calentamiento y saber realizarlo con diferentes intensidades y formas.
En el momento de la competición es posible que no puedas calentar correctamente. Aprende a calentar en seco.

8. Antes de la competicinó reconoce la piscina del campeonato.
Es importante conocer el entorno donde se desarrollar el campeonato para familiarizarte.
Cualquier eventualidad respecto de lo que tú esperas es mejor conocerlo a tiempo y pensar sobre ello.

9. Controla lo controlable
La responsabilidad última del resultado es del deportista y hay aspectos que solo puede controlar el, como la comida, la hidratación o el sueño.
En pocas de muchas competiciones o de competiciones largas este aspecto es crucial. El mejor deportista es el que está más preparado y el que mejor se recupera!

10. Aprende y disfruta de la experiencia
Debes abordar la competición con confianza, disfrutando de lo que te ofrece y siendo consciente que la abordas con una preparación minuciosa. Nada debe pasar por alto, no puedes dejar al azar ningún detalle.
Conoce todo lo que rodea el evento, tus contrincantes, cualquier dificultad u obstáculo, pero por encima de todo, concete a ti mismo, es la única manera de mejorar.

Siento el rollo, pero prepara bien tu competición importante si no quieres acabar así, je,je....

Según nos informa nuestro topo trisidente introducido en la Federación Internacional de Natación (FINA), el nadador tunecino Oussama Melloulli queda suspendido por un periodo de 18 meses desde el 30 de noviembre de 2006, momento en el que dio positivo en un control antidoping en USA.

El nadador, declaró que fue una chiquillada, pues un compañero de estudios le facilitó una anfetamina con el objetivo de poder estudiar toda la noche ante los exámenes universitarios que tenia que hacer frente. Dos días después, el tunecino partió rumbo al nacional USA y allí le realizaron el control antidoping donde dio positivo.

La sanción permitirá a Oussama participar en los próximos Juegos Olímpicos de Pekin 2008, aunque le desposee de todos los títulos, medallas y tiempos conseguidos durante este periodo de 18 meses.

Ale, ahora tendrás más tiempo para estudiar al no entrenar y no te harán falta las pastillitas que te den los amigotes. Que no se lo cree nadie, hombreeeeeeee......

No hay que ser futbolero para ver que la persona que entrena a la selección de un país que sí es futbolero ayer dio una imagen patética.

Creo que hay que dar la cara SIEMPRE y más cuando las cosas no van bien. Esconderse es de cobardes y una actitud impropia de alguien que representa algo.

A ver que dice hoy, o mañana o cuando sea, y la gente a tragar.

Tal vez haga falta sabia nueva y joven, que aporte ilusión y espíritu, y no arrogancias, desquites y malas maneras.

Sólo hay que ver, aunque sea odioso comparar, la actitud de un equipo ganador e implicado con el entorno como es el de baloncesto y el de unos futbolistas que, aunque dicen los entendidos que son de calidad, no lo demuestran ni dentro ni fuera del campo.

El ciclista vasco Julián Sanz ha ganado esta prueba que consta en recorrer 4.160 km sin parar con un tiempo de 11 días 17 horas 27 minutos.

Si el tour consiste en recorrer 3.550 km. en 21 días, la dureza es mas que considerable. Además que se suben casi todos los grandes puertos de los Alpes y los Pirineos, acumulando un desnivel de 50.000 metros que supera los 20.000 en caso del tour de France.

Se presento en su tercer intento en la linea de salida con cuatro kilos de más, recorriendo en el primer día 625 km. a base de dormir tan solo 2 horas diarias, comer espaguetis sobre la marcha, bajar puertos como La Madeleine de noche, o hacer las necesidades, son algunos de los problemas que hay que superar para ganar esta prueba.



Finalmente acabo con diez kilos menos, y durmiéndose encima de la bici, a 20 km. de la meta se cayó literalmente de ella en marcha.

El catalan Amat Artigas tuvo que abandonar.

1er Gran Premio de la Montaña Trisidentes (F,V,J,B y P)


¿Hasta allí arriba? Si hombre, y un churro.....


Ufff, la espalda. Cagüen tó lo que se menea....


B: "A mí lo que me mola es subir"

Aunque faltan 10 meses pienso mucho en el reto del Ironman que me he planteado para Julio de 2008. Es increible, pero a veces solo miro a mi hijo y mi pensamiento se va hacia ese magno acontecimiento...

BENEFICIOS DE LA CERVEZA PARA LA SALUD

Pues sí, una cervecita viendo un partido de rugby en un sitio guapo y en buena compañía puede ser algo espectacular. F, ¿cuándo es la final? Se podría montar algo y nos vas ilustrando.

La cerveza es una bebida natural y con bajo contenido en calorías (aprox. 42 Kcal. por 100 ml), bajo grado de alcohol, no contiene grasas ni azúcares y sí una cantidad importante de hidratos de carbono, vitaminas y proteínas; por lo que su "consumo con moderación" es benéfico para la salud humana y claramente recomendable para cualquier dieta equilibrada.

Lúpulo:Ingrediente que solamente se encuentra en la cerveza; un sedante suave y al mismo tiempo de sabor amargo que estimula el apetito.

Malta: Este componente de la cerveza, proporciona carbohidratos, minerales, elementos trazas, y los ácidos orgánicos y vitaminas importantes para la vida.

Agua:El consumo de agua es muy benéfico para la salud del ser humano y el contenido de este líquido en la cerveza es muy alto.

Bajo contenido calórico: El contenido de calorías de una cerveza es menos que un vaso de jugo de manzana, leche o un refresco. Además de que fuciona como diurético, por que es rica en potasio y baja en sodio, lo que ayuda a limpiar el organismo.

Compuestos proteícos: Es un buen suplemento para una dieta de bajo contenido proteíco.

Minerales y elementos trazas: La cerveza contiene más de 30 minerales, la mayoría de éstos se originan en la cebada malteada. Un litro de cerveza satisface casi la mitad de las necesidades diarias de magnesio de un adulto, y un 40% y 20% respectivamente de las necesidades diarias de fósforo y potasio.
Al ser baja en calcio y rica en magnesio, tiene valores preventivos contra todo tipo de enfermedades del corazón y contra la formación de cálculos y piedras en las vías urinarias.

La cerveza también contiene ácido fólico, auxiliar en la prevención de la anemia.

Vitaminas: contiene todas las vitaminas importantes del grupo B, además de las vitaminas A, D y E. Por ejemplo, con un litro de cerveza se cubre el 35% de la necesidad diaria de Vitamina B6, el 20% de la de B2 y el 65% de la de niacina.

Gas carbónico: La cerveza contiene aproximadamente 0,5 g de CO2 por 100 g. de cerveza.El gas carbónico favorece la circulación sanguínea de la membrana mucosa bucal, promueve la salivación, estimula la formación de ácido en el estómago y acelera el vaciado de estómago, todo ello favorable para una buena digestión.

Polifenoles: son efectivos contra las enfermedades circulatorias y el cáncer.

La ingesta de flavonoides presentes en buena cantidad en la cerveza, está relacionada con el incremento de la calcitonina. Estos evitan la pérdida de masa ósea tras la menopausia al aumentar la actividad de las células que construyen el hueso y disminuir la de las destructoras.

La mejor forma de aprovechar los beneficios de la cerveza, es consumiendola con moderación.


la cerveza sin alcohol

Según diversos estudios, es la bebida más ligera después del agua. Y entre sus principales propiedades es que contiene vitaminas como: B1, B2 y B6, así como glúcidos de asimilación lenta como el almidón y un apreciable aumento de las fibras alimenticias.

Al igual que la cerveza tradicional , la que no contiene alcohol esta provista de ácido fólico que previene los riesgos de enfermedades cardiovasculares, previene la anemia, estimula el apetito, evita el estreñimiento y ayudan en los procesos de calcificación.

La cerveza sin alcohol es recomendada para las personas que practican algún deportes, siguen una dieta , para las mujeres embarazadas o que estan en la etapa de lactancia; así como quienes por prescripción médica, no pueden ingerir alcohol; de igual forma es muy adecuada para las personas que tienen que manejar pero desean probar el sabor de la cerveza.

Venga que es la hora. ¿Una cervecita princesa?

Us escric desde el monastir,tot recullit,meditant...i crec que finalment ho he vist clar,us puc dir que faig triatló perqué el meu cos ja no aguanta un partit del millor esport d´equip que hi ha en aquest mon...el RUGBY.
Veient la copa del mòn s´em cau la llagrimeta recordant tants anys(17)lligat a un esport i a un club,un esport que m´ha fet gaudir,plorar,guanyar,perdre...aon tinc la major part dels meus amics,i algun que altre enemic.
El rugby ha estat part molt important de la meva vida i ara que el cos ja no aguanta un cert nivell,vull compartir amb vosaltres,el meu nou entorn triatlètic,la emoció d´un campionat del mòn.
El rugby en el seu màxim nivell,per aixó si podeu mireu algun partit d´aquest campionat,valdrà la pena.Més endavant intentarem fer una porra-enquesta,perqué digueu la vostre sobre qui guanyarà.
Així que entre entrenament i serie,obriu una cerveseta(el café ha quedat clar que és bó)i mireu quansevol d´aquest partits.Fins ara
Salut

Ésta mañana como todas y como muchos de vosotros, se ha empezado el día con un café. Los trisidentes tenemos la costumbre en nuestras salidas de hacer un alto en el camino para tomar uno y así contarnos batallitas.

Según los estudios más recientes, no hay motivos para dejarlo, pues tiene muchos beneficios para la salud

El café es la bebida aromática que más se consume en el mundo, y sus efectos dañinos o benignos al organismo han sido controversiales desde la antigüedad.

Según los científicos no hay ningún motivo para abandonar el café, pues por el contrario, tiene más beneficios que efectos nocivos. El café está recomendado si eres una persona sana. Si tienes algún padecimiento es preferible consultar al médico.

¿NORMAL O DESCAFEÍNADO?

La cafeína es una sustancia que influye sobre el sistema nervioso, aumentando la capacidad mental y la percepción. Puede causar insomnio y palpitaciones si se consume de forma exagerada, pero no es posible que llegue a ser adictiva para el organismo, pues no tiene el mismo efecto que las drogas.

El café descafeinado es sometido a un proceso extra para ser despojado de una gran cantidad de cafeína. No se le puede extraer por completo esta sustancia, pero sí entre un 85 y 95%. Sin embargo ya no tendrá tantos beneficios para la salud como el café normal.

SUS BENEFICIOS

Te llena de energía. Los investigadores han encontrado que la cafeína estimula al sistema nervioso, facilitando la coordinación, mejorando tu estado de ánimo y tu motivación. También incrementa la energía, la resistencia y la rapidez, y disminuye el cansancio.

Ayuda a estar alerta y concentrarte. Estudios recientes han demostrado que incrementa la capacidad de estar en un máximo estado de alerta y concentración. Al aumentar la actividad mental posiblemente te quite el sueño, aunque a muchas personas les provoca somnolencia y sueños muy reales.

Reduce el dolor de cabeza. Tomar una taza de café puede disminuir o eliminar el dolor de cabeza, pues éste se debe a la tensión de los vasos sanguíneos del cerebro y el café puede dilatarlos, reduciendo la intensidad del dolor. También favorece el efecto analgésico de la aspirina.

Evita coágulos sanguíneos. Próximamente se usarán fórmulas de cafeína en la elaboración de medicamentos para evitar coágulos sanguíneos que causan ataques cardíacos y embolias cerebrales. Múltiples estudios han demostrado que el café no sube la presión arterial, ni afecta el ritmo cardíaco, ni provoca ataques cardíacos.

Reduce el riesgo de sufrir Parkinson. Un estudio reciente ha señalado al café como una sustancia protectora que puede reducir el riesgo de padecer el mal de Parkinson: si no tomas café tienes de 2 a 3 veces más probabilidades de desarrollar la enfermedad que quienes sí lo toman.

Mejora el asma y las alergias. La cafeína dilata los bronquios, combatiendo las crisis de asma y otras alergias. Incluso en la actualidad la cafeína es una de las principales sustancias de muchos medicamentos para problemas respiratorios.

Previene la formación de cálculos. Varios estudios han comprobado que tomar una taza diaria de café ayuda a prevenir la formación de cálculos renales y biliares. El café tiene un efecto diurético y mediante el incremento de la eliminación de orina se desechan minerales que podrían acumularse.

No aumenta el riesgo de osteoporosis. Investigaciones recientes han determinado que consumir café en dosis moderadas no incrementa el riesgo de sufrir osteoporosis. Si consumes la cantidad necesaria de calcio en tu alimentación, la cafeína no modificará el calcio en tus huesos.

No provoca úlcera. Las úlceras son causadas por la bacteria helicobacter pylori, mas no por tomar café. El exceso de café (más de cuatro tazas diarias) aumenta la producción de jugos gástricos y puede agravar cualquier lesión estomacal. Por lo tanto, al igual que otros alimentos irritantes, no se recomienda si padeces de problemas gastrointestinales.

Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer. Hay estudios científicos que reportan que el café no tiene relación con el riesgo de contraer cáncer. Por el contrario, consumir más de dos tazas diarias de café previene varios tipos de cáncer como el de colon o de vejiga, pues el café contiene 300 sustancias benéficas y antioxidantes. Incluso el café podría ser base para nuevos medicamentos para combatir el cáncer.

No afecta al embarazo. En la actualidad se ha demostrado que el consumo diario de 2 tazas de café no afecta la reproducción ni genera ninguna consecuencia negativa en una mujer embarazada.

No afecta su consumo en la infancia. La cafeína no produce efectos negativos en las cantidades que puede consumir un niño. Hay estudios que demuestran que la cafeína no es tóxica en los niños normales. Sólo en los niños hiperactivos debe ser restringida, pues es un estimulante.

Previene las caries. Ayuda a prevenir la caries, pues evita el crecimiento de bacterias en la boca, siempre y cuando se tome sin azúcar ni leche.

Disminuye la depresión. La depresión es una enfermedad y como tal se debe tratar bajo la supervisión médica de un especialista. Sin embargo, estudios publicados por centros de investigación con reconocimiento mundial, descubrieron que el consumo moderado de café (cuatro tazas diarias) ayuda a sobrellevarla, pues es un estimulante natural que brinda energía.

Reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Según recientes investigaciones, beber entre tres y cuatro tazas de café al día puede reducir hasta en un 30% el riesgo de desarrollar diabetes, ya que sus componentes disminuyen la concentración del azúcar en la sangre.

RECOMENDACIONES

El consumo excesivo de cafeína puede provocar un aumento en el ritmo cardíaco, palpitaciones, tensión arterial, irritabilidad, insomnio, ansiedad, intranquilidad, temblores, acidez estomacal, diuresis, náuseas o vómitos.

Tú misma debes conocer, en base a tu propia experiencia y a la reacción de tu organismo, tu límite en cuanto a la cantidad de café que consumas. Hay personas que pueden tomar 5 ó 6 tazas de café mientras tú sólo puedes beber sólo una.

Una sana alimentación no necesita incluir cafeína, pero hacerlo de forma moderada no producirá ningún riesgo para tu salud. Si tienes una buena salud, puedes beber una cantidad moderada de tres o cuatro tazas (de 235 ml) diarias de café. Pero no lo tomes después de las 6 de la tarde si quieres dormir bien en la noche.

Si deseas dejar de tomar café, te recomendamos reducir gradualmente su consumo, pues dejar la cafeína de forma repentina te puede producir dolores de cabeza, somnolencia, ansiedad o irritabilidad.

Ale, lo dicho ¿un cafecito?

Hoy tocaba descargar un poco. La idea era salir con la bici para hacer unos 100 kilómetros suaves subiendo algún puertecito de la provincia.

Después de una semana de bastante carga, se hacía conveniente.

Por eso P ha propuesto subir Turó de l'home.

Un puerto sencillo ha dicho. Se sube cómodo. Pimpam y cuando te das cuenta ya estás en la antena esa que se ve allí a lo lejos ha dicho. Bueno, pos vale, pos lo subimos, que esta semana nos brinda un día más de fiesta y hace solecito y hay que aprovechar.

Total 25,6 kilómetros de ascensión, con un desnivel medio del 5,85% y algunas rampas que te hacen preguntarte, en más de una ocasión ¿Pero esto qué es?.

Un puerto sencillo ha dicho.

Completado el tercer grande del Montseny. Y ahora, ya sin coña, bastante duro, bastante largo y con un asfalto en los kilómetros finales que casca bastante la espalda y las articulaciones.

La verdad es que no sabía qué puerto iba a subir. Ahora lo sé. La experiencia de subirlo se documenta ahora con los datos de la altimetría. Si haces un ranking por dificultad en esta página http://www.altimetrias.net/ , el Turó obtiene muy buena nota: Un coeficiente de 299 de dificultad.

Más que el Izoard, por ejemplo.

100 puntos más que Cerler, que era hasta el momento mi gran referencia.

Un poco más que Los lagos de Covadonga, por ejemplo, según esta web.

Sirve de guía para saber cómo estamos para el Titan. Y no parece que estemos mal. Hoy he hecho uso extensivo del 25 en los últimos 5 finales. No me ha faltado el 27. El plato era el 39 habitual.

No he sufrido demasiado por la dureza de la ascensión a nivel físico. Quizá la espalda tocada por el seudoaslfalto rugoso y esas microvibraciones continuas que atacan las lumbares si no vas cambiando continuamente de postura.

A nivel sicológico quizá sí. En una ascensión tan larga supongo que es inevitable preguntarse varias veces ¿Qué coño hago aquí?. Luego coronas y se siente satisfacción y eso, pero se sufre, para qué negarlo, se sufre...

Bueno, pues allí hemos llegado más de 2 miembros del grupo (no pienso dar detalles para proteger a los que subieron de posibles consecuencias -iría de coña pinchar ahora un emoticono de esos del foro-).

Luego en la bajada se ha montado un pequeño pollo porque unas vacas no dejaban pasar a los coches ... ¿O quizá era al revés?.

Así que para evitar males, y mientras la cosa se despejaba, hemos hecho un aparte en la carretera para hacer una pequeña, pero interesante, transición como demuestra la foto siguiente:

Ninguno de los miembros de este blog se siente responsable de las acciones de cualquiera de los otros miembros - o quizá sí-.

Así se podría denominar el hecho de presentarte en la salida de un triatlon sin saber nada.

Ni recorridos, ni altimetría, ni nada de nada, lo cual al final le da un aliciente especial.

Llego a Saint Jeane de Luz pronto, el TRI empieza a las 12:30 y antes de las diez ya estoy alli viendo a los que hacen el de categoría sprint. Voy a recoger el dorsal, y aqui empiezan los problemas,se que estoy en Francia y comprendo que sean muy de ellos, pero hablar un poquito en español a alguien que desconoce completamente el francés no creo que sea para tanto.

Finalmente me dan el dorsal 86.

Me dirijo al coche a prepararlo todo. Monto la bicicleta, preparo el neopreno y todos los bártulos y me dirijo a Boxes. Hablo con algunos participantes españoles, están los de Euskoman, y Joseba un amigo vasco que vive en Barcelona. Los jueces parecen bastante amigables, no ponen muchos problemas y pegas, paso sin problema y busco mi box, esta bastante bien montado hecho un vistazo a los demás, hay buenas bicis, casi todos los participantes son franceses. Dan las ultimas instrucciones en francés y en euskera, me quedo igual. Me pongo el neopreno y voy siguiendo a todos los triatletas como un borreguillo, primera sorpresa, la salida de la natación esta a 400 metros de boxes. Le pregunto a algunos como va el recorrido, es un poco follón, porque hay que ir a unos toboganes que estan fijos en la playa, y luego buscar unas boyas muy pequeñas, para hacer una salida australiana y volver a entrar en el mar para hacer una segunda vuelta.

Con un poco de retraso, salen primero las mujeres y a unos cinco minutos salimos los demás, mas de 400 tíos dándonos de lo lindo en medio del mar,nos vamos cerrando para pillar la primera boya recorriendo lo mínimo me pasan por todos los lados, por encima pero ya puedo empezar la recta de unos 600 metros, cojo mi ritmo voy haciendo pero hay un tío que me esta tocando las narices, me lo quedo mirando y es LAURENT JALABERT, dios mio, lo que no me pase a mi. Acabo la primera vuelta y salgo del agua, Mónica me da ánimos a su manera:

Jaja con su Look 496 sigue sumando al curriculum, ¿entrenará en bici? ejem,ejem.

“Venga David, que todavía no vas el ultimo”

Me rio y me vuelvo a meter en el agua, esta segunda ya se me hace mas complicada, no hay tanta gente, y a mi que me cuesta mucho orientarme así que haciendo eses consigo acabar, salgo y veo que todavía hay gente en el agua, miro el reloj 48 minutos, no esta mal. Ahora a ir corriendo descalzo hasta los boxes y cojer la bici, pierdo mas de cinco minutos en la transición pero contento.

Empieza el sector de bici, me han dicho que el recorrido esta lleno de toboganes, y el objetivo esta claro, conseguir que no me adelante nadie, no es muy difícil porque no hay muchos detrás mio. Cojo un ritmo cómodo alrededor de 35 km/h y voy bebiendo y comiendo. Hasta el km. 15 es bastante llano, a partir de aquí empiezan los repechos. Una subida muy fuerte te lleva hasta el primer avituallamiento, cojo una botella de agua y sigo con mi ritmo. Voy adelantando gente y eso me anima, pero el recorrido cada vez es mas duro. Hasta el km. 60 mi media baja mucho, pero ya se acaba lo duro y cojo la nacional hasta San Juan de Luz. Apreto el ritmo y llego a boxes. Abre adelantado a unos veinte corredores, mi tiempo 2h 56. Hago la transición para empezar a correr a pie, tres minutos perdidos.

Cuando salgo de boxes veo pasar a los dos primeros, y mi sorpresa es que uno de los dos es Laurent Jalabert, en bici tiene que haber volado, les falta un quilómetro para acabar y no se quien ganara, pero yo a lo mio a correr. Cojo un ritmo cómodo por encima de los 5 minutos el quilómetro. El recorrido pasa por el puerto, y paralelo al rio se va haciendo, están marcados todos los quilómetros, y cada dos hay un avituallamiento, voy pasando corredores, el calor esta haciendo una escabechina, me voy hidratando y llego al km. 8, me dan una pulsera y empiezo el camino de vuelta, ya no me cruzo con muchos, así que voy a lo mio. Al llegar al km. 15 hay que hacer otro cambio de recorrido para hacer los últimos cinco quilómetros, ya quedamos pocos, pero estoy animado.Al llegar al ultimo quilómetro me encuentro con fuerzas, no he parado en ningún momento y aprieto el ritmo, llego a la meta, no hay mucho publico pero allí esta Mónica animándome, me hace un par de fotos y hacia meta. Llego en buenas condiciones, les entrego el chip y me dan la camiseta de finisher y un diploma, compruebo los tiempos, y me voy a recojer la bici y todo mi material.

Ha sido un buen día, me voy contento, satisfecho con la carrera, creo que el entreno ha sido bueno, y me da confianza de cara a Lanzarote, eso si que sera una buena aventura.

Para contrarestar las veladas críticas trisidénticas por irme a la playa os contaré que he hecho un magnífico entreno de fuerza-resistencia saliendo desde Llansà y subiendo por montaña (GR11) hasta el extraordinario Monasterio de San Pere de Rodes, (donde por cierto F. no se encontraba). Vistas maravillosas del llano del Ampurdà y de la Costa. Al final 18 kms.en 1h 40 (55 de subida y 45 en la bajada). A la llegada a Llansà baño en la playa y los cuadriceps aplaudiendo.

Como se lee en un post anterior el lado oscuro, representado por P y J, estuvo presente en la Mitja de Sabadell.

Un entrenamiento en progresivo que se hizo bastante bien. En mi caso a una media del 81% de pulsaciones, que con el calor que hizo, y los pasos en el último cuarto de la media, está muy bien pensando en esfuerzos mayores.

Esta foto es del kilómetro 20.

Hoy se nota la carga en las piernas de una semana de unos 60 km. corriendo, 7 km. nadando y unas cuantas horas en bici (entre puertos y rodillo).

También se aprecia como, en mi caso, han crecido los cuadriceps de tanta bici. De todas maneras, mi musculatura está mucho mejor que hace un año, cuando preparaba mi primera maraton en Amsterdam y pasé por Sabadell como un test.

Estoy notando creo que para bien los entrenamientos largos y combinados. También es cierto que estoy aplicando muchas de las cosas que aprendí con Victor, en cuanto al uso del pulsómetro, la combinación de cargas, la paciencia para ir acomodando la musculatura,... acabé con la sensación de que empieza a llegar la hora de afrontar la preparación de una nueva maraton sin sufrir tanto muscularmente.

Pero eso ya se verá después del Titan.

Fue un muy buen entrenamiento.

Y una oportunidad de volver a saludar a tanta y tan buena gente como la que hemos encontrado siempre en los proyectos de Victor Go!.

La elección del negro, no es casual. Un guiño para la trisidencia activa.

Por cierto, y ya que hablamos del color negro, lo que hizo ayer Federer en Nueva York carga de nuevos argumentos su candidatura a mejor raqueta de la historia. Creo que tuvo 7 pelotas de set en contra y todas las levantó. En frente tenía a un ambicioso serbio que durante buena parte del partido sencillamente jugó mejor, como seguramente lo había hecho a lo largo de todo el torneo.

Pero para ganar a Federer hay que tener mucho tenis y una mentalidad que seguramente sólo tiene Nadal.

No fue un partido excesivamente espectacular porque Federer debió tomar nota de lo ocurrido en Montreal.

12 títulos de Grand Slam ya para Federer, cuarto éxito consecutivo en el Open de EEUU.

Ya sé que hay mucha gente, muchos internautas que se preguntan donde está F.

Se cuentan por cientos los mails que nos llegan interesándose por el paradero del ilustre trisidente F.

Pues bien, ha llegado el momento de informar:

F se está somentiendo a un cambio radical en su imagen con una estricta dieta que muy pocos, sólo los elegidos, son capaces de aguantar.

Es en el Monasterio de los Culottes Rotos, un lugar del que no podemos daros más indicaciones, donde F no hace otra cosa que entrenar, entrenar y entrenar, todo ello con una severa restricción alimenticia en la que únicamente se puede llevar a la boca huesos de oliva, agua caliente y mondadientes.

Monasterio de los Culottes Rotos (no confundir con culos rotos, por favor).

Desde aquí trisidente F, te queremos ayudar y apoyar a que superes tan duro trance.

En el IM de Lanzarote vas a volar..................

Sabadell es feo (que no se me enfade ningún sabadellense), bueno, digamos que no llama la atención por nada en especial como otras ciudades o pueblos de la geografía catalana. Es una gran ciudad industrial, económica y comercial eso sí. Su Mitja Marató no es nada del otro mundo tampoco. Un circuito de 2 vueltas con calor y humedad alta y constantes cambios de desnivel y varios bucles no es lo mejor ni para empezar una nueva temporada de running después de las vacaciones ni para buscar marca (del lat. marquitis). Pero corto el rollo y deciros que allí había mucha gente con sed de kms y camisetas de los Go's se han visto bastantes. Trisidentes 2, que también somos Go.....bueno, otro día os explico el tema GO.

Los trisidentes han sido J y P. V se está recuperando del buen tri B que le salió ayer y ya nos contará más. B está tostándose al sol en una playa de la Costa Brava y F está recluido desde hace días en un monasterio,,,ya lo he explicado más arriba.

El planteamiento ha sido hacer 21 kms progresivos sin llegar a sufrir en ningún momento. Creo que se ha conseguido aunque el volumen realizado esta semana se ha notado en algún momento.

J incluso ha comentado que ha sido la Mitja con las mejores sensaciones que ha tenido nunca, mientras P le suplicaba le acercase a casa en coche porque no tenía puñeteras ganas de volver en bici.......

Solamente comentar un pequeño incidente acaecido una vez llegados a meta. Una señora voluntaria no ha permitido repetir de trocito de plátano, lo que ha ocasionado un pequeño encontronazo solucionado minutos más tarde.

Cuando se ha acabado todo y casi no quedaba nadie del circo montado, hemos ido al coche donde guardamos "nuestras cosas" y hemos visitado a la señora del plátano en su casa. Siempre para asuntos de este tipo nos disfrazamos un poco para que nadie nos reconozca por la calle......

"Teníamos que haber traído las recortadas" decía P.
"Tranquilo, ha sido un imprevisto, pero será un trabajito rápido y limpio" contestó J.

P es el de la izquierda y J cada día se parece más a Samuel L. Jackson. Foto hecha en casa de la señora del plátano.

A J siempre le gusta recitar unos versículos de Ezequiel, 25-17:

"El camino del hombre recto está por todos lados rodeado por la avaricia de los egoístas y la tiranía de los hombres malos. Bendito sea aquel pastor que, en nombre de la caridad y de la buena voluntad, saque a los débiles del Valle de la Oscuridad. Porque Él es el verdadero guardián de su hermano y el descubridor de los niños perdidos. ¡Y os aseguro que vendré a castigar con gran venganza y furiosa cólera a aquéllos que pretendan envenenar y destruir a mis hermanos! ¡¡¡Y TÚ SABRÁS QUE MI NOMBRE ES YAVÉ, CUANDO MI VENGANZA CAIGA SOBRE TI!!! "

Bufff, llevo mucho tiempo escuchándo lo mismo. Ya véis, le gusta, es un tipo de costumbres.

Pues en un periquete hemos solucionado el malentendido con la señora. Mientras agonizaba en el suelo J se ha comido los 3 plátanos que había en el frigorífico de la cocina, y P acababa con el gato, que no dejaba de maullar.

Con vuestro permiso, me voy a que me dé un ataque al corazón......

Este es el resumen gráfico del día de ayer



La Vallensana es un puerto bueno para hacer series. Subes desde Badalona, por ejemplo, bajas a Montcada sin tiempo a enfriarte, y lo vuelves a subir en dirección contraria. Y así las veces que uno quiera, o pueda. Se puede subir atrancado, o ligero. Al 75% de pulso o buscando el límite. A primera hora de la mañana apenas hay coches.



Bajando la Vallensana dirección Badalona se puede subir trallando esta rampa que lleva al hospital de Can Ruti. Son casi 800 metros al 9,61%. Como parte de una ruta, como la de ayer, está bien, porque introduce dureza de pronto y tras una bajada de unos 4 km. Para hacer series más cortas y más intensas tampoco está mal. Mejor primera hora de la mañana porque apenas hay tráfico.

No encuentro la altimetría de la Conreria desde Badalona. Me aventuro a decir que son unos 7,5 km. suaves al principio que se van endureciendo al final y que quizá se corona en unas últimas rampas del 9%.

Luego bajando dirección Carretera de la Roca se llega a Sant Fost y desde ahí unos kilometritos hasta Font de Cera.

Font de Cera desde Vilanova es muy suave abajo. Hasta el campo de golf, más o menos, luego se pone un poco más exigente. Si vas con plato, en los dos últimos kilómetros las piernas pican bastante.

La bajada hacia el mar es rápida y bonita. Una vez se llega a la NII la ruta se comparte con un montón de cicloturitas más. Ahora la han reasfaltado y han hecho en algunos tramos un arcén bastante más ancho donde podemos circular un poquito más desahogados, sin el temor al coche detrás. Con el aire de culo, como acostumbra a pasar, y una vez pasados los semáforos, se puede rodar muy muy rápido.

Por la NII hasta el desvio hacia Argentona. Si se quiere aprovechar el entreno, y ya que hemos tirado en la NII, hay que seguir con plato tirando hacia Argentona, pasando por Cabrera. La carretera pica para arriba hasta que se suaviza y te mete en ligera bajada hasta Argentona y desde allí hay que tomar dirección Dosrius hasta llegar a la desviación hacia Orrius.

El nombre oficial de este puerto es Coll de Sant Bertomeu. Un puerto corto, de 6,5 km. pero que encierra cierta épica cicloturista. Allí, quien no regula, pringa. Hasta el pueblo es un puerto amable, que se puede subir a ritmo muy vivo. Pasado el pueblo, dos rampas del 10% acostumbran a dejar a más de uno en el sitio que le corresponde. El que viene pasado, allí ya no recupera, y acaba viendo sin remisión como los que sí guardaron coronan antes.

Este año La Volta subió Sant Bertomeu. Todavía hay esas pintadas de ánimo en el asfalto típicas de los puertos pirenaícos por donde pasa el Tour o La Vuelta.

¿Se pueden subir puertos casi sin salir de casa?

No se puede subir Cerler, por ejemplo, donde hoy acaba la etapa de la Vuelta. Una etapa terrible, según el teletexto de la 2, pero un puerto que se sube, sufriendo, pero que se sube bien con un poquito de determinación y regulando.

Pero tampoco es lo mismo subir Cerler desde Benasque que desde Castejón, por ejemplo.

O subirlo con un 39x25 que con un triple o un compact.
O subirlo sólo, a tu ritmo, que intentar llevar el ritmo de cualquiera que va mejor.

Al final, creo, la dureza de los puertos está más en el ritmo con que se suben, o se intenta, en el desarrollo que se monta, que en el propio desnivel.

El Turó de l'Alzina Freda son apenas 6 km.


Y ya que se mencionaba lo de los desarrollos, que le digan a unos que yo me sé -uno más que otro- si se puede sufrir en un puerto casi sin salir de casa. Sobre todo si se acomete uno como el que se ve un poquito más arriba -el RatPenat- con un 39x25.

Todos tenemos un pasado anclado al icono de unos cojones de toro.

Pero desde un punto de vista sociológico o quizá de experiencia vital, yo ya no estoy tan convencido, ves, que el derivado moral de ese icono sea una virtud.

El día que lo intenté -con un 39x25- era un soleado sábado del mes de agosto. La cosa no empezó mal, rampas del 11%, del 13%, subiendo con el 21 o el 23, ... y pensando, bueno si es así hasta la cima es duro, pero se sube -con dos-.

Soy español, qué coño, y tengo muy internalizado el toro de Osborne.

La rampa del 18% es dura de cojones -de eso hablámamos ¿no?- pero se sube, de pie y con el 25. Después viene una rampa del 20%, que se enlaza con una del 23%. No me hacía falta mirar el piñón. Ya sabía que no había más. Busqué en mi interior el icono, pero lo único que quedaba de Osborne en esos momentos de ofuscación era un tal Bertin cantando en la cubierta de un yate, con unas titis haciendo coro.

Así que lo fácil. O lo necesario. "Yo me bajo".

Y me bajé.

Pak se descojonaba...

y yo me quedé un ratito en la cuneta viendo el mar a lo lejos, pensando en mi mujer y mi niña yendo a la playa y reflexionando acerca de la vida y esas cosas. Era un sábado de agosto. Podía haber estado durmiendo. A la izquierda, se divisaba un mar que parecía tranquilo, se podía imaginar la arena tibia... A la derecha una rampa del 18% y una curva a derechas donde parecía que se suavizaba la cosa.

La reflexión duró lo que dura la recuperación. "Hoy no es día de playa. Seguro, además, que de aquí un rato no se puede colocar la toalla. Así que para arriba." Al final se subió enterito, con el 39x25. Sin el icono Osborne señalizando pedaladas. Pillando mal un desvió que nos metió por un camino de tierra donde los colegas de las BTT flipaban viéndonos. Volviendo a una carretera estrecha donde encontramos otra vez rampas del 18% o el 20%, y acabando en Olivella o por ahí, entre viñedos, suaves subidas y disfrutando al final de un magnífico día de bici.

Sé que el RatPenat me espera otro día. Eso sí, con un plato algo más pequeño.

Pues mientras V compite en el país vecino, y F y B entrenan para Florencia, J y P han hecho un entreno guapo-guapo perpetrando, perdón, digo preparando triatlones.

Salida de 100 kms con teórico ritmo tranquilo en el llano y apretando en las siguientes subidas:


- La Vallesana.

- Can Ruti.

- La Conrería.

- Font de la Cera.

- Orrius.


Todo son puertos no muy largos, pero con rampas de hasta el 10 % y porcentajes medios del 4- 6 %. Bien, bien. Se han hecho a un ritmo alto, lo que da un entreno farlek de p.m.

En un momento de llano en la carretera de la Roca, un globero (sólo un poquito más que nosotros) se nos ha enganchado y yo, P, que siempre llevo conmigo un lanzallamas que robé mientras hacía el servicio militar, lo he estrenado deshaciéndome de él.

Me faltaba un mechero, pero J siempre lleva uno en el maillot misteriosamente.























P usando el lanzallamas


Tras este pequeño incidente sin problemas, después ha sido en la carretera de la costa a la altura de Premiá cuando un grupo de unos 8 individuos se nos han echado encima adelantándonos sin piedad para luego parar la marcha y enlentecer nuestro ritmo. Aquí ha sido J el que ha sacado su furia a pasear. De repente veo como se mete la mano en el bolsillo trasero del maillot y saca unos nunchakus. Ha empezado a repartir a diestro y siniestro y nos hemos quedado solos de golpe,,,nunca mejor dicho. Bueno, ha habido uno que parecía que todavía respiraba y he venido yo y le he quitado su sufrimiento de golpe al estilo de Mallory, la grande-grande Juliette Lewis en "Natural Born Killers" (Asesinos natos). Os pongo luego un vídeo para que recordéis a Micky y Mallory.




Los nunchakus que gasta J. Los he visto muy eficientes y resistentes. Igual me compro unos......


Creo que esta noche saldremos en los telediarios y mañana en los periódicos.


Después transición de runeo a un ritmo más alto de lo lógico por culpa de The Smashing Pumpkins, que atormentaban mis oídos deliciosamente. Yo ponía las piernas y ellos ponían el ritmo.


Hemos acabado reponiendo fuerzas en el restaurante Don Vito, un señor que seguramente os sonará cuando lo veáis........




Don Vito os ayudará si algún día tenéis un problema,,,, si sois de la familia claro.......

Y es que como no tuvimos bastante con el triatlón olímpico, al día siguiente nos encontramos haciendo una kilometrada algunos y ayudando en los avituallamientos otros.

Como se puede ver la cordialidad era la nota reinante. Es que si no, nos echamos mucho de menos.

Un asturiano "personaje público" como él que dijo un día que no le gustaban si la sidra ni las fabes.....ya está todo dicho. Auto descalificación propia.

Tirar piedras contra su propio equipo buscando ya salida para la próxima temporada no dice mucho de un "profesional".

Una pena que un super campeón como él no lo sea también fuera de la pista.