Este artículo está dirigido a aquellos deportistas que acuden por primera vez a un campeonato importante, sea regional, nacional o internacional, aunque creo que tambien se puede adaptar a los más veteranos porque nunca va mal un recordatorio.
Es un trabajo de muchos meses de dedicación de un trisidente que se ha introducido en las mejores consultas de psicólogos y expertos y que ahora en primicia publicamos en abierto debido a las muchas demandas acerca de ello que recibimos por mail....
Se trata de una serie de consideraciones y observaciones que muchas veces pasan por alto y que son muy importantes.
En verdad está escrito por un entrenador australiano llamado Wayne Goldsmith quien ha publicado más de 200 artículos sobre natación y ha obtenido diferentes premios por ellos.
Lo hemos traducido lo mejor que hemos podido.
Allá va el tostón:
Muchos tienen prisa pero realmente la sabidura popular advierte que "para ganar uno, primero tienes que perder otro". Esencialmente la frase está sugiriendo que todos nos equivocamos la primera vez y que es necesario aprender de los errores, para luego volver y hacerlo mucho mejor.
1. Preparate físicamente No hay duda que éste es uno de los aspectos más importantes de la competición. Si no estas en las condiciones físicas adecuadas, no estas preparado para ganar.
Nadie puede esperar realizar su mejor tiempo sin realizar una buena preparación física, sin prepararse duramente en cada entrenamiento.
El principio es que la preparación física en los entrenamientos debe ser más exigente que la demanda física de la competición.
Las sesiones de entrenamiento durante el periodo de puesta a punto deben realizarse en los mismos horarios y en los mismos días que el resto de ciclos de entrenamiento, aunque sea de menor volumen y deba incluir series de alta intensidad.
Algunas reglas importantes para la puesta a punto:
1. Mantener la frecuencia del entrenamiento. Es posible que consideres en ocasiones quedarte en la cama durante este periodo en el que el volumen de entrenamiento baja. Esto provoca un dramático cambio en la rutina y es muy contraproducente.
2. Durante la puesta a punto es necesario trabajar igualmente duro. Es necesario estimular el sistema nervioso y la producción de energa mediante series de alta intensidad durante este periodo.
3. Es necesario reducir significativamente la carga de volumen durante este periodo hasta un 60% para recobrarse del duro entrenamiento en fases anteriores y eliminar la fatiga residual.
2. Prepararse mentalmente Sin duda es un aspecto crucial. Muchos deportistas ven incrementada la presión, la emoción de él y de su entorno y es necesario saber gestionar correctamente la situación.
Lo cierto es que un campeonato importante no deja de ser otro campeonato, rodeado de más público, fanfarria, expectación, etc. Pero básicamente es una competición más.
- Las distancias son igual de largas a lo que ya sabemos.
- El agua está mojada y está constituida de oxígeno e hidrógeno, la bici tiene 2 ruedas igual, y las zapatillas te estarán esperando.
- Deberás realizar lo que tú ya sabes hacer. No es necesario hacer piruetas. Solo debes nadar, pedalear y correr.
- La tarea es competir desarrollando las mejores capacidades que has aprendido: física, mental, técnica y táctica.
- Concéntrate en este último apartado, aunque hayan más triatletas, banderas, personas, música, etc. Debes concentrarte en aplicar todo lo que has aprendido y mejorado.
3. Preprate técnicamente En muchas ocasiones una buena posición se gana o se pierde por fracciones muy pequeñas, en ocasiones de pocos metros. Los deportistas que ganan trofeos importantes se han preparado hasta las más pequeños detalles para realizar técnicamente bien cualquier aspecto de la prueba. Una salida, una transición o una llegada tambien forma parte del entrenamiento.
La técnica siempre es difícil de aprender y corregir, pero debes tener claro que es necesario entrenar y corregir hasta que forme parte de tu hábito de nadar, pedalear o correr. No hay excusas, si quieres mejorar debes corregir todos tus defectos.
4. Prepárate tácticamente Antes de competir debes tener claro como lo vas a hacer, que parciales vas a realizar, que objetivo tienes en la prueba, que ritmo de brazada, pedalada o zancada vas a desarrollar, como vas a realizar la llegadas, transiciones etc.
5. Preprate para cualquier situación Un campeonato importante debe prepararse meticulosamente. Nada debe impedir que meses de preparación lo estropee. Cualquier detalle es mejor estudiarlo antes. Cosas tan insignificantes como las siguientes deben tenerse claras:
- Que debo hacer si no puedo calentar bien en el agua
- Que pasa si antes de competir se rompen las gafas
- Que ocurre si me dejo mi bañador favorito en casa
Plantate tantas preguntas como se te ocurran, compártelo con tus compañeros y entrenadores.
6. Practica estrategias en competiciones menores antes del campeonato importante - Practica los estiramientos
- Practica el calentamiento
- Practica transiciones que ya hayas entrenado anteriormente
- Realiza pruebas fuertes por la mañana
- Practica estrategias con diferentes ritmos en competición.
7. Debes tener diferentes estrategias para calentar Debes conocer el valor real del calentamiento y saber realizarlo con diferentes intensidades y formas.
En el momento de la competición es posible que no puedas calentar correctamente. Aprende a calentar en seco.
8. Antes de la competicinó reconoce la piscina del campeonato. Es importante conocer el entorno donde se desarrollar el campeonato para familiarizarte.
Cualquier eventualidad respecto de lo que tú esperas es mejor conocerlo a tiempo y pensar sobre ello.
9. Controla lo controlable La responsabilidad última del resultado es del deportista y hay aspectos que solo puede controlar el, como la comida, la hidratación o el sueño.
En pocas de muchas competiciones o de competiciones largas este aspecto es crucial. El mejor deportista es el que está más preparado y el que mejor se recupera!
10. Aprende y disfruta de la experiencia Debes abordar la competición con confianza, disfrutando de lo que te ofrece y siendo consciente que la abordas con una preparación minuciosa. Nada debe pasar por alto, no puedes dejar al azar ningún detalle.
Conoce todo lo que rodea el evento, tus contrincantes, cualquier dificultad u obstáculo, pero por encima de todo, concete a ti mismo, es la única manera de mejorar.
Siento el rollo, pero prepara bien tu competición importante si no quieres acabar así, je,je....
