Mañana regresamos a la normalidad (al curro), pero han sido cuatro buenos días de entreno para ir creando una buena base de cara a los TRIS de primavera.

A pesar de que algún día ha costado mucho (el miércoles nevando) he salido todos los días en bici, aunque no he alcanzado la cifra de kms. que esperaba me he quedado en unos decentes 375 kms. A parte de 35 de carrera a pie (a falta de lo que caigan estos tres días) y 7.800 metros nadando (a falta de la sesión del sábado tarde).



Esta tarde he ido al gimnasio a realizar la sesión que había reservado de Hipoxia. La verdad es que la experiencia si más no ha sido curiosa.

Primero el monitor me ha explicado los beneficios y me ha dado las indicaciones de como me sentiría (vaya acojone). Como se considera que soy una persona preparada físicamente hemos realizado 60' en la elíptica. Primero te pones un aparato parecido a un pulsometro que te toma las pulsaciones y el porcentaje de oxigeno en sangre.

A fuera estava al 99% pero dentro me ha salido una media del 84% pero con picos de 80%.Altitud media 3.103 mts. Porcentaje de oxigeno 12.8 (a fuera es de 20). Pulsaciones medias 142. Y en 55' reales han salido 642 calorías quemadas. Se supone que las siguientes 15 horas el organismo sigue quemando calorías.

Desconozco si realmente se consigue una mejora realizando una sesión de vez en cuando, pero si que después de la paliza en bici de esta mañana (110 km. con dos subidas largas) este ejercicio me ha costado más que de costumbre. Al salir y respirar como de costumbre la sensación es de bienestar y realmente se nota que has hecho un esfuerzo.

Y la broma sale por 35 e. la hora y 18 e. la media hora. Se puede hacer en elíptica, bici estática o cinta de correr. Una gracia más que explicar y un entreno más a la saca.

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Ayer lluvia, hoy viento, mañana.. ??

He salido con intención de ir hasta Blanes y volver, pero al llegar a Mataro estava hasta las narices del aire en contra, así que me he subido a Dosrrius, después Orrius y regreso a casa por la carretera de la Roca. Al final 100 km. duretes.




En el gimnasio nos han puesto la primera sala de hipoxia de Europa(como la del Raúl pero para todos). Parece ser que entrenas como si estuvieses a 3000 metros de altitud y que hasta 15 horas después tu cuerpo sigue quemando calorías.


+ Info: http://es.wikipedia.org/wiki/Hipoxia




Ya tengo ganas de probar que se siente haciendo bici a esa altitud y ver si realmente se obtienen mejoras (que falta me hace). Ya os contaré la experiencia y por cuanto sale la broma.

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Una vez que el peque a vuelto a la guardería, hoy me he dispuesto a aprovechar estos cuatro días de fiesta para entrenar todo lo que pueda. Tenia muchas ganas de salir en bici, así que a pesar de la constante lluvia 97 km. al saco y transición para cubrir 13 km. Buen entreno con buenas sensaciones, aun que final me faltaba la gasolina.






Y por otro lado he mirado los inscritos al B de Banyoles y sólo he visto a dos más del club..CHAVALES ESPAVILAR que sólo hay 500 plazas libres!!! Lo pasaremos genial en el primer TRI de la temporada...o no ;)


http://triatlobdebanyoles.blogspot.com/

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Como el pequeño de la casa a parte de travieso es bastante movido me toca quedarme cuatro dias de canguro y renunciar a sus respectivos entrenos "serios". Justo cuando empezava a tener buenas sensaciones.

Pero entre pelea y pelea da tiempo a sumergirse en internet y mirar lo que nos gusta, y me he quedado alucinado con los entrenos de los PROS en natación. A parte de ver tatoos de IM (el mio mola más ;) ).



Marco Rivera (ESP).
Este conocido por todos.Primer español en bajar de 15' en los 1.500.
5 series de 1.500 recuperando 20'' entre ellas. Y todas por debajo de 16' 30''.

Erik Vendt (USA).
Subcampeón olimpico de 400 estilos en 2000 y 2004.
30 series de 1.000 metros en piscina corta en 10' cada una.

Larsen Jensen (USA)
Subcampeón olimpico de 1500 en 2004.
17 series de 1.500 en fracciones de 20'. La idea era hacer 20, pero en la 18 supero los 20' y lo dejo.

Tom Dolan (USA).
Campeón olimpico de 400 estilos en 1996.
24 series de 400 metros. Seis en cada estilo, rebajando tiempos en cada una.
Su entreno preferido era seis series de 400 mariposa (allí es nada).

Trina Jackson (USA)
Campeona olímpica de 4x200 libres en 1996.
Cubrió 80 series de 200 libre en fracciones de 2' 30'', vistiendo pantalón con bolsillos y medias.

Jeff Kostoff (USA)
Poseedor del récord estadounidense de la milla durante 11 años (1983-1994).
Cuatro seires de 5.000 metros por denajo de 50' cada una.

ESTO SI SON ENTRENOS Y NO LO MIO.

Los organizadores de la vuelta querian hacer un maillot rojo para diferenciarse del amarillo del Tour y el rosa de Giro. Para hacer algo diferente le pidierón a Custo Barcelona que les hiciera el diseño, y el resultado es esto...




Quizas sea algo anticuado, pero no me gusta nada. Hay equipos que tienen maillots más guapos y que se ven de lejos. Ni manchas de guepardo ni nada, a ver la colección que habra hecho para Spiuk.

Los entrenos van cogiendo buena forma. Hoy como ha habido tregua de la lluvia salida de dos horas en bici, ahora a correr 16 km. hasta el curro. Ayer sesión de natación (2.500) y 16 km. de carrera a pie con los cuadriceps cargados, pero bien recuperado.

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Soy de esos que después de pruebas duras siempre dice que no la vuelvo a repetir en la vida. Y eso me sucede con esta Mitja. Con lo poco que me gustan las subidas asfaltadas (y algunas sin asfaltar también) otro año vuelvo a repetirla, aunque siendo fiel a la realidad es porque sólo tengo este domingo libre ( a parte del 7 de febrero (Granollers) y el 7 de Marzo (Marató de Barcelona)) y me cuadraba la cosa.

Llegue pronto como de costumbre, así que puede recoger el dorsal con calma, tomarme mi café en compañía de Oriol y saludar a un montón de conocidos. Me cambié y con calma a empezar a dar vueltas por el Parc Vallparadís.

Después de 40' puede cubrir 7.5 km. en progresivo (el ultimo en 4'15). Me puse directamente en la salida con Hector y Jaume, pero demasiado atrás, con lo que la salida fue bastante caótica para los tres.



El objetivo era claro llevar el ritmo de maratón constante hasta el final. Excepto en las dos subidas largas (del 8 al 10 y del 18 al 20) el resto de los kms. me salieron a 4' 45, así que estoy satisfecho de mi estado actual. Más teniendo en cuenta que esta semana me he acercado a los 100 km. de volumen.

Si a esto le sumamos las tres sesiones y media de natación (cerca de 10.000 metros), y las siete horas que he pasado montado en la bici ( a ver si llega ya el buen tiempo y puedo salir por la carretera tranquilo). Creo que voy por el buen camino.



Como ultimo (y no menos importante) lamento que esta haya sido la ultima Mitja de Victor. Los dos somos personas parcas en palabras (bueno, él más ;) ). Pero siempre a existido una quimica especial entre nosotros. Aunque lleve tiempo sin entrenar con él siempre me ha gustado estar al dia de sus actuaciones. Hecharé de menos ver tu cara de sufriemiento en cabeza de todas las carreras, pero si es tu decisión... sólo te deseo lo mejor en tu nuevavida profesional.

. Foto gentileza de Eva Fontecha


Hoy el mister Rayo Azul y su discipulo Toni Peris han hecho la tercera edición de su Mater Class de Spining para triatletas. Y como no podia ser menos entre tanta gente allí estavamos nosotros... que no se pueda decir.


Como en las anteriores ediciones hemos disfrutado mucho con la clase, aunque esperava sufrir un poco más ;) . 90' de duros pedales sudando lo que no esta escrito, despues un rodaje suave de 45' en mi caso y a disfrutar de las aguas termales del Europolis ( que envidia de instalaciones).

Mañana a la Mitja de Terrassa con un rodaje previo de 6/7 km.

Hoy hablando con los chavales han decidido ir el dia 27 de febrero a El Prat para participar en el Campionat de Catalunya de Duatló per equips.

Según el reglamento hay que ser un mínimo de tres y un máximo de cinco por equipo, así que si hay más gente se pueden hacer varios equipos de Runnersworld.

Los interesados..ya sabeís.

Sólo hace falta que me organice los entrenos para que me cundan los dos dias de fiesta para que todo el mundo se ponga en mi contra y con ello los entrenos.



El jueves sali en solitario con la bici, hacia frio y un cielo tapado pero era tal el monazo que tenia de bici que ala con un par de .... a las dos horas empezo a llover un poquito, y poquito a poquito llegue a casa hecho un cristo. Por la tarde como ya me habia mojado bastante por la mañana preferi remojarme un poco más en la piscina y no con la gente de Runnersworld.

El viernes como todo lo que empieza mal acaba peor, un frio de la h.. me hizo dar marcha atras a la hora y pico de haber salido de casa para refugiarme otra vez bajo techo y acabar las 4 horas que tenia programadas. Por la tarde como todo un campeón rodaje nocturno de 90'.

Y para rematarlo el finde trabajando de noche,para dormir poco y mal y acabar haciendo unos entrenos de pena. Así no llegamos muy lejos, pero es lo que hay.

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POR FIN SE ACABARON LAS FIESTAS. Jornadas interminables de trabajo, comidas abundantes, agobios de gentes y un montón de entrenos saltados por motivos familiares (que excusa más patética).

Así que después de la ultima comida y el tortell de reis de turno, volvemos a la rutina (eso si con 79 kilos, espero estar otra vez en 75 el 14 de mayo).



Aprovechando los dos días de fiesta que tengo ahora, mañana salida en bici con Fredy, Pevo y Javi para empezar a acumular kms. y quemar grasas.




Por la noche entreno con la gente de Runnersworld y el viernes repetimos salida en bici (esta vez en solitario) y natación por la tarde.

Otro año más repito el único diez mil que hago en todo el año y que da el inicio de las tres carreras que realizo en mi ciudad, la Sant Silvestre, la Mitja de BCN y acabando en la Marató de Barcelona.Sufriendo más de la cuenta pero conseguido otro sub. 45'.

Primero un rodaje desde casa a la salida, y después un calentamiento parándome cada dos por tres a hablar con todos los conocidos que por allí andaban y deseándonos un feliz 2010. Empecé con dudas, poco a poco cogiendo el ritmo de carrera y sufriendo en la ultima recta, pero contento de acacbar el año haciendo lo que más nos gusta.






Ahora a continuar con los entrenos de cara a la Marató y el IRONCAT.

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Despues del tipico remojón del dia 25 en el puerto (este año la agua estava a 13º) continumaos acumulando más entrenos y poniendo nuevos retos.




El proximo 3 de abril nos vamos con Sportravel a una Ultra maratón que le tenia ganas, la dos oceanos:

http://portal.twooceansmarathon.org.za/

56 kms. disfrutando de los paisajes de Surafrica. Según la organización la maratón más preciosa del mundo, viendo las fotos y los videos la cosa promete mucho.

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Lo dicho, aunque con esta M.. de tiempo he tenido que abortar la salida en bici de hoy y conformarme con otra sesión de ciclismo indoor en la habitación.... vaya coñazo. Ahora a trabajar un rato y a resistir las tentaciones de estos tres dias....que dura es la vida del TriSident.

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Pues si. La grata compañía de Enric va a continuar otro año más y se anima a venir al IRONCAT (gran decisión, si señor). Ahora nos falta un tercer trialeta de Runnersworld para puntuar por equipos...algún voluntario?



Por el dia a dia nada más lejos que continuar trabajando (de 21 días trabajo 19...YUPII!!!) y seguir acumulando kms. en todas las disciplinas. En la carrera a pie he conseguido coger un punto de forma que me permite ir comodo a velocidad crucero, ahora algo de calidad o si no en Granollers no mejoraré marca ni de coña.

En la piscina como dije el post anterior buenas sensaciones, y con la bici largas sesiones vespertinas en casa con la bici de spining, a ver si llegan los días de fiesta y el buen tiempo para hacer una buena salida.

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Parece ser que a la gente "normal" no le apetece mucho nadar esta época del año, y más con el frio que esta haciendo estos días. Así que un servidor que cumple con los deberes no perdona sus sesiones semanales y aprovecho que la piscina esta vacía para hacerme amo y señor del carril 4 y empezar a acumular entrenos sin agobiarme por la gente.



Después de haber acabado el macro ciclo de muscualción de ocho semanas he empezado a tener buenas sensaciones en el agua (cosa extraña en mi), no me encuentro tan cargado muscularmente.

También las correcciones que me ha ido haciendo Marc estas semanas empiezan a dar fruto. Y me siento mucho más ligero dentro del agua (no sera gracias a los dos kilos que he cogido), haciendo brazadas más largas pero con una menor cadencia. Parece que esta temporada promete en lo que era mi peor disciplina.

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A nuestro compañero Oscar le han robado la pasada noche su bici. Una Argon 18 Mercury talla XS.



Se la han llevado sin las ruedas, así que seguramente intentaran meterlo como cuadro de segunda mano. El desviador esta modificado artesanalmente, así que es fácil de distinguir. Si os enteráis de algo:

321oscar@gmail.com

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Después de una noche de insomnio (maravilloso trabajo) y de recoger la familia dirección a Mataro para volver a disputar otro año más esta Mitja que tengo fija en el calendario.

Primero un rodaje suave para cubrir 6 km. y después de 10 minutos de espera, salida de la primera Mitja de la temporada rodeado de un montón de conocidos. La intención era hacer un sub. 1h 40' controlando en todo momento el ritmo de cara a la Marató de Barcelona del 7 de Marzo donde saldré a hacer de liebre de Enric y Franck para su sub. 3h 30'.




A partir del km. 7 ya he visto que las sensaciones no eran buenas, el Durvitan en ayunas no es un buen complemento. Después de tomarme un gel me he recuperado un poco y hasta la cuesta del km. 19 he ido manteniendo un ritmo un pelín más bajo pero constante. Cambio de ritmo final para lucirme ante la familia y a recoger jabones y obsequios variados, foto con Adrià y a cargar peso hasta el coche. Pequeña siesta y al curro otra vez... que vida más jodida si no fuera por estos ratos agradables.

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Otro año más el próximo 25 de diciembre se realiza la Copa Nadal en su edición nº 100. Curiosa "competición" para todos los nadadores de Catalunya, que con el tiempo ha sido copiada en otros lugares.

Así que antes de otra comilona, iremos a refrescarnos un rato (y nunca mejor dicho).




Y a la hora de inscribirse otra vez la misma historia de siempre. Si estas federado en la de natación es gratís, si no la licencia de un dia 11 euros. Una licencia para nadar 200 metros me parece excesivo pero es lo que hay.

Lo que no acabo de comprender es que si ya estoy federado en la de Triatlón porque cuando voy a una cicloturista me exigen la de Ciclismo, si voy a una carrera de montaña tengo que estar por la FEEC, y para ir a la Copa Nadal esto.

No podrian ponerse todas las federaciones de acuerdo de manera de llegar a un acuerdo entre todas, para que las personas que hagamos multideporte tengamos la opción de hacer diferentes modalidades sin tener que dejarnos un dineral en inscripciones.

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Despues de trabajar todo el fin de semana, la idea era clara, aprovechar toda la semana para meter volumen con la bici. Dejar al pequeño en la guarderia y salir a disfrutar de las carreteras con esos furgoneteros dandome el dia.

Pero resulta que andan un virus por alli que van de niño en niño y toma... el niño con fiebre y a casa, así que se fastidio el tema. Rodaje de 90' a las 5:30 AM y a esperar a las 9 de la noche para ir con los de Runnersworld a las Picornell.



Y acabando de cuadrar el calendario de este año, me quedava una pequeña esperanza de ir a el nuevo TRI distancia IM que se iba a hacer en Palamos:

www.xtrem-man.com

Pero en la pagina web no dan señales de vida. Y los comentarios que me llegan no son muy alentadores. Así que me parece que se va a quedar Xavi Marina y Cia. con su "invento".

Sólo me sabe mal porque te ponen el pececito en la boca y luego nada de nada... si más no a fecha de hoy, pero hay que tener claro que una cosa bien hecha no se monta de un dia al otro y si no que bajen unos cuantos kms. por la NII para comprobarlo.

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No se cumplen 35 años todos los días (ni todos los años), así que gracias a Tito Enric seguimos ampliando la colección de objetos de la marca IM.


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El nuevo modelo de las zapatillas de la marca K-Swiss con el logo de IM para poder bacilar este verano en las carreras.





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Y unas preciosas chancletas para ir conjuntado los martes a las clases de Marc en las Picornell.

Lastima del palo que nos han pegado en la aduana de Barajas, porque si no era un chollazo.